新年度に向けて体をリセット！3月から始める健康習慣

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3月は 年度末の忙しさや気温の変化、新生活への準備 などで、体調を崩しやすい時期です。

✅ 最近、疲れやすい・集中力が続かない
✅ 冬の間に運動不足で体が重い
✅ 新年度に向けて健康的な生活をスタートしたい

こんな方は、3月から健康習慣を見直し、心も体もスッキリ整える ことが重要です！

今回は 新年度に向けた「体のリセット法」 を解説していきます。

3月は体をリセットするベストタイミング！

春に向けて 体調を整えるべき理由 には、次のようなものがあります。

① 冬の間に溜まった疲労・老廃物を排出する

• 冬は 寒さで代謝が落ち、血流が滞りやすい。
• 運動不足＆食べ過ぎ で体に負担がかかっていることが多い。
• 春はデトックスに最適な季節！ 体を動かし、老廃物を排出しやすい状態に整えよう。

② 新生活のストレスに負けない体を作る

• 新年度は環境の変化が多く、ストレスがかかりやすい時期。
• 自律神経のバランスが乱れると、疲れ・頭痛・肩こり・睡眠の質が低下。
• 今から健康習慣を整えて、ストレスに強い体を作ることが大切！

③ 春の気温変化に対応できる体を作る

• 3月〜4月は寒暖差が大きく、自律神経が乱れやすい。
• 血流や体温調整を意識することで、疲れにくくなる。

→ これらを踏まえ、3月は「リセットの月」として健康習慣を見直すのが最適！

3月から始める！体をリセットする健康習慣

① 血流を良くして、代謝を上げる

• 朝起きたら白湯を飲む（内臓を温めて消化を促す）
• ウォーキングやストレッチを習慣化（血流を促進＆体温調整）
• 湯船にしっかり浸かる（シャワーだけではなく、お風呂で全身の血流を良くする）

✅ ラスバルのアプローチ：整体・ピラティスで血流改善

② 自律神経を整えて、疲れにくい体へ

• 朝日を浴びて、体内時計をリセット
• 深い呼吸を意識して、リラックスモードを作る
• 寝る前のスマホ・PC時間を減らし、睡眠の質を向上

✅ ラスバルのアプローチ：呼吸トレーニング・高精度自律神経測定で最適な調整

③ 食生活を見直し、腸内環境を整える

• 発酵食品（ヨーグルト・納豆・味噌）を積極的に摂取
• 精製された糖質（白砂糖・小麦）を減らし、血糖値の乱れを防ぐ
• MCTオイル＋ハチミツ＋プロテインを取り入れ、良質なエネルギー補給

✅ ラスバルのアプローチ：栄養指導＆体組成測定（インボディ）で最適な食事提案

④ 姿勢を整えて、肩こり・腰痛を予防

• スマホ・PCの姿勢を意識する（猫背・巻き肩に注意！）
• 1時間に1回は立ち上がって軽いストレッチ
• ピラティスで体幹を鍛え、正しい姿勢をキープ

✅ ラスバルのアプローチ：ピラティス・整体で正しい姿勢を習慣化

おすすめ！1日の健康ルーティン

✅ 朝

• 白湯を飲んで、体を温める
• 朝日を浴びて、体内時計をリセット
• 軽いストレッチや深呼吸で1日をスタート

✅ 昼

• 栄養バランスを意識した食事をとる（発酵食品・タンパク質を意識）
• こまめに水を飲んで、血流を促す
• 1時間ごとに立ち上がり、姿勢を整える

✅ 夜

• 軽い運動やストレッチでリラックス
• 湯船に浸かって、血流を促す
• スマホ・PCを控えて、睡眠の質を上げる

→ このルーティンを意識するだけで、新年度を快適に迎えられる！

まとめ

3月は 冬に溜まった疲れをリセットし、新年度に向けて健康習慣を整えるのに最適な時期！

✅ 血流を良くして、代謝を上げる ✅ 自律神経を整えて、ストレスに強い体へ ✅ 腸内環境を整えて、エネルギー不足を防ぐ ✅ 姿勢を改善して、肩こり・腰痛を予防

これらの習慣を意識して、春に向けて 「疲れにくく、快適な体」 を手に入れましょう！

また、ラスバル整骨院では 整体・ピラティス・呼吸トレーニング・体組成測定 など、健康習慣を整えるサポートを行っています。

お気軽にご相談ください◎

ラスバル整骨院
栁澤 昂希

参考文献

• Buijs RM, et al. (2017). “The Circadian System and Metabolic Disease.” European Journal of Endocrinology, 176(5), R197-R208.
• Ohno H, et al. (2018). “Gut Microbiota and Health Maintenance.” European Journal of Nutrition, 57(1), 5-25.
• Cahalin LP, et al. (2020). “Diaphragmatic Breathing and its Effect on Respiratory Function and Posture.” Journal of Bodywork & Movement Therapies, 24(2), 234-239.

ラスバル整骨院では、一人ひとりの症状に合わせた施術やアドバイスを行い、『未来の健康を一緒に創りあげていく』ことを目指しています。