「健康のためには同じことをコツコツ続けるのが一番」
多くの人がそう信じています。もちろん、習慣を継続することは健康の基本です。

しかし、実は人間の身体や脳にとって “多様性” も同じくらい欠かせない要素なのです。

運動、食事、脳への刺激、さらには人間関係や自然との関わり。これらが多様であればあるほど、私たちの身体と心はしなやかに強く育っていきます。

今回は、最新の研究を交えながら「なぜ多様性が健康を支えるのか」を掘り下げていきましょう。

運動の多様性がもたらす強さ

スポーツ医学では、子ども時代に複数のスポーツを経験した人は、単一の競技だけを続けてきた人に比べて運動能力が高く、怪我も少ないと報告されています（Myer et al., 2015）。

これは、体を多角的に使うことで神経系の引き出しが増え、関節や筋肉への負担が分散されるため。

例えば、サッカーで培った敏捷性と持久力、野球で鍛えられる投動作や瞬発力、バスケットボールで必要なジャンプ力や戦術的思考。

これらが掛け合わさることで「しなやかで対応力のある身体」が育ちます。

逆に、一つの競技に偏ると特定部位のオーバーユース障害やメンタルの消耗につながりやすい。

だからこそ、運動においても 「多様な動き」 を取り入れることが健康寿命を延ばすカギになります。

腸内環境と食事の多様性

腸内には100兆個以上の細菌が住んでおり、そのバランスは健康に直結します。

大規模な研究では、腸内細菌の多様性が高いほど肥満・糖尿病・炎症性疾患のリスクが低いことが示されている（Le Chatelier et al., 2013, Nature）。

偏った食生活では一部の菌だけが増え、炎症や代謝異常につながります。

逆に、野菜・果物・発酵食品・魚など多様な食材を摂取する人は、腸内フローラも多様化し、免疫調整力やストレス耐性が高まるのです。

つまり、「昨日と同じ食事を今日も」ではなく、「少しずつ違う食材を取り入れる」ことが腸を鍛え、体全体の回復力につながるのです。

脳刺激の多様性と認知機能

脳には「可塑性（かそせい）」があります。これは、外からの刺激や学習によって神経回路が柔軟に変化できる性質です。

読書だけでなく、音楽、旅行、芸術鑑賞、人との会話といった多様な刺激は、それぞれ異なる脳領域を活性化させる。

研究では、様々な活動をしている高齢者ほど認知症リスクが低いとされています（Wilson et al., 2002, JAMA）。

つまり、脳にとって多様性は「若さを保つ秘訣」でもあるのです。

自然との関わりの多様性

自然との接触は心身の健康に大きな影響を与えます。森の中を歩く「森林浴」は血圧やストレスホルモンを下げ、免疫細胞を活性化することが報告されています。

都会に住んでいても、公園や緑道、川辺など日常の中で多様な自然に触れることが可能です。

旅行先で見た海や山の風景は、五感を刺激し、脳に新しい結合を生み出す。

自然との関わりの多様性は、身体だけでなく心の「余裕」や「しなやかさ」を取り戻す大切な習慣です。

人間関係の多様性

健康において「人とのつながり」は非常に重要。

孤独は死亡リスクを高めることが報告されており（Holt-Lunstad et al., 2010）、多様な人間関係は心理的柔軟性や幸福感を支えます。

家族や友人だけでなく、職場、地域活動、異世代や異文化との交流は、新しい視点をもたらし、心のバランスを整えてくれます。

社会的な多様性は「心の免疫力」といえるでしょう。

環境の多様性

人間の脳は環境に慣れると刺激が弱まります。同じ部屋、同じ通勤ルート、同じ風景ばかりでは脳の働きが低下するのです。

時にはカフェで仕事をしたり、図書館で勉強したり、旅行で新しい場所に行ったりすること。これが「脳にとってのリフレッシュ」になり、創造性や集中力を高めます。

文化・芸術の多様性

音楽、美術、舞踊、文学、映画。芸術は人間の脳を幅広く刺激します。
特に異文化に触れることは「自分の常識」を揺さぶり、認知的柔軟性を高めます。

例えば、外国の音楽を聴いたり、異国の料理を食べたりすることは単なる楽しみではなく、脳にとっては「新しい回路をつなぐトレーニング」になるのです。

まとめ

多様性とは、単なる「変化を楽しむこと」ではありません。
それは 身体・脳・心・社会すべてをしなやかにし、変化に適応できる力を育てるもの です。

• 運動の多様性 → ケガを防ぎ、運動能力を底上げする
• 食事の多様性 → 腸を整え、免疫と代謝を支える
• 脳刺激の多様性 → 認知機能を高め、若さを保つ
• 自然・人・環境・文化の多様性 → 心の余裕と創造性を育てる

習慣を続ける「継続」と、新しい刺激を取り入れる「多様性」。この両輪が揃ったとき、人間は最も健康で豊かな生き方ができるのです。

【未来の健康を一緒に創りあげていく】
ラスバル整骨院 栁澤 昂希

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みなさんは「脳にも肥料がある」と聞いたら、驚きませんか？ その肥料の名前が BDNF（Brain-Derived Neurotrophic Factor／脳由来神経栄養因子） です。BDNFは、脳の神経細胞を元気にして、学習や記憶、気分の安定に欠かせない存在なんです。

BDNFって何をしているの？

BDNFは、脳の中でこんな働きをしています

• 神経細胞を育てる：新しい神経回路をつなげる
• 記憶力をサポート：物事を覚えたり、思い出す力を助ける
• 気分を整える：うつや不安の予防に役立つ
• 脳を守る：抗酸化作用や炎症を抑える効果も報告されている

つまり、BDNFは「脳の肥料」であり、脳を元気に保つための栄養素のような役割を果たしているのです。

どうすればBDNFが増えるの？

実は、日常生活の中で簡単にBDNFを増やすことができます。

 有酸素運動：ジョギングやサイクリングを20〜40分、週3〜5回ほど行うと効果的。運動直後はBDNFが一時的に増え、学習効率も上がるとされています。
 良質な睡眠：深いノンレム睡眠の時間にBDNFは増えやすい。規則正しい生活が大切です。
 栄養：オメガ3脂肪酸（魚）、マグネシウム、亜鉛、ブルーベリーなどのポリフェノールはBDNFの働きをサポート。
 新しい体験：旅行や趣味、学びなど、脳に新しい刺激を与えることでもBDNFは分泌されやすいです。
 瞑想・マインドフルネス：ストレスを和らげ、前頭前野や海馬の働きを高めることでBDNFがじわじわ増えることが研究で示されています。運動と組み合わせるとさらに効果的です。

こうした生活習慣は、まさに「脳に肥料をまく行為」なんです。

認知症予防にもつながる

研究では、BDNFが少ない人ほどアルツハイマー病や認知症になりやすいことが分かっています。逆に、運動習慣を持ち、BDNFをしっかり増やしている人は、記憶力や学習力を長く保てるのです。さらに、海馬（記憶を司る脳の領域）の体積が運動によって増えるという報告もあります。

また、瞑想やマインドフルネスの実践は、ストレスホルモンを減らし、BDNFを介した神経可塑性を高めることが示唆されています。静と動の両面から脳をケアすることで、認知症予防につながるのです。

「脳トレ」も大切ですが、まずは体を動かすこと、そして心を落ち着けることが一番の脳トレになると言えるでしょう。

BDNFを高めるライフスタイルのヒント

• 朝に太陽光を浴びて体内時計をリセットする
• 夜はスマホやPCのブルーライトを避けて自然な眠気を引き出す
• 魚やナッツ、野菜や果物を積極的に食べる
• 運動後に学習や読書をすると記憶効率が上がりやすい
• 毎日のルーティンに短時間の瞑想や深呼吸を取り入れる

ちょっとした工夫が、未来の脳の健康を守る第一歩になります。

まとめ

BDNFは脳の肥料。
運動、睡眠、食事、瞑想、そして新しいチャレンジによって、脳はどんどん元気になります。今日から少しずつ生活に取り入れてみてください！

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ラスバル整骨院 栁澤 昂希

参考文献

• Erickson KI, et al. Exercise training increases size of hippocampus and improves memory. PNAS. 2011;108(7):3017-3022.
• Huang T, Reichardt LF. Neurotrophins: roles in neuronal development and function. Annu Rev Neurosci. 2001;24:677-736.
• Szuhany KL, et al. A meta-analytic review of the effects of exercise on brain-derived neurotrophic factor. J Psychiatr Res. 2015;60:56-64.
• Chan AS, et al. Mindfulness-based intervention improves cognitive functions and BDNF levels in healthy adults. Mindfulness. 2017;8:1095-1103.

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「夜になると脚がむずむずして落ち着かない」「横になると虫が這うような感じがして眠れない」——そんな症状は、むずむず脚症候群（Restless Legs Syndrome：RLS／ウィリス・エクボム病）の可能性があります。睡眠の質を大きく下げ、日中の集中力や気分にも影響する“見過ごされがちな”神経系の不調です。

こんな症状はありませんか？（URGEチェック）

RLSは次の4つが揃うと疑います（覚え方：URGE）。

URGE（アージ） は「衝動・強い欲求」という意味があります。

• U（Urge）：脚を動かしたい“衝動”が出る
• R（Rest）：安静時（座る・横になる）に強く出る
• G（Gets better）：動くと軽くなる（歩く・伸ばす・さする など）
• E（Evening）：夕方〜夜に悪化しやすい

症状はふくらはぎ～足先が多いですが、太もも・腕・体幹に広がることも。チクチク・ズンズン・ムズムズ・火照る感じなど人それぞれの表現で現れます。

なぜ起こるの？（原因の考え方）

• ドーパミンと“脳内の鉄”のアンバランス：ドーパミンの働きに鉄が不可欠。脳内鉄が不足すると神経の調整が乱れ、RLSが出やすくなります。
• 体質・遺伝：家族内に多い傾向。
• 二次性RLS：妊娠後期、慢性腎不全（透析）、鉄欠乏、糖尿病、末梢神経障害、静脈うっ滞などが背景にあるタイプ。
• 薬剤で悪化すること：一部の抗うつ薬（SSRI/SNRI など）、抗ヒスタミン薬、ドパミン拮抗薬など。

鉄分との深い関係（検査と補充の目安）

• ポイント：血液中のヘモグロビンが正常でも、脳内の鉄が不足しているとRLSは起こり得ます。
• まず確認したい検査：フェリチン（貯蔵鉄）・トランスフェリン飽和度（%TSAT）。
• 目安：フェリチンが目安値（例：75〜100 ng/mL未満）や、%TSATが低い場合は鉄補充を検討。経口鉄が合わない／効きづらい時は静注鉄が用いられることもあります。
• 自己判断はNG：鉄は“多ければ多いほど良い”わけではありません。医療機関で数値と体調を見ながら進めましょう。

ストレス・自律神経との関係

ストレスが強いと交感神経が優位になり、脚の違和感が増し、眠りが浅くなります。すると翌日さらにストレス耐性が下がる——「ストレス不眠RLS増悪」の悪循環に。呼吸・入浴・軽運動などで“副交感神経に切り替える時間”を意識しましょう。

年齢とRLSの特徴

• 子ども・若年者
  鉄不足が背景にあることが多く、まずは鉄評価と補充が中心。薬物は基本的に慎重で、生活リズム改善や睡眠衛生の工夫が大切です。
• 成人（20〜60歳代）
  最も多く見られる年代。ストレス・カフェイン・生活習慣が症状に影響しやすい時期。鉄補充＋生活習慣調整を行い、重度の場合はα2δリガンド（プレガバリン・ガバペンチンなど）を検討します。
• 高齢者（70歳以上）
  発症率がさらに高まり、透析・糖尿病・神経疾患・薬の影響など「二次性RLS」が多くなります。薬剤は副作用（ふらつき・転倒など）に注意し、少量から調整。鉄補充も心不全や感染症がないかを確認しながら行います。

受診の目安（医療機関で相談を）

• 週に2〜3回以上、または3か月以上続く
• 妊娠中、小児での症状
• 昼間の眠気・集中力低下が目立つ
• 腎不全・貧血・神経障害などの持病がある
• 薬をきっかけに悪化した疑い（抗うつ薬・抗ヒスタミン薬など）

今夜からできるセルフケア（睡眠前30分ルーティン）

1. 温める：就寝60〜90分前の入浴（10〜15分）。足湯でも可。
2. ほぐす：
   • ふくらはぎ・ハムストリングのやさしいストレッチ（反動をつけない）
   • ふくらはぎを指圧・軽擦（痛気持ちいい強さ）
3. 動かす：
   • 足首ポンピング（つま先上下）各1分×2セット
   • カーフレイズ（低負荷）10回×2セット（就寝直前は追い込み過ぎない）
4. 呼吸：鼻から4秒吸う→6秒吐く×5〜10呼吸。リラックスを意識する。
5. 避ける：カフェイン（6時間前まで）・アルコール（寝酒）・喫煙、就寝前のスマホ長時間。

※ 日中の過度な高強度運動は夜の症状を悪化させることがあります。負荷は中等度を目安に、週3〜5回・20〜40分程度の有酸素＋ストレッチをコツコツ継続。

ピラティスや鍼灸・徒手療法は効果がある？

研究や臨床経験から、ピラティスや軽い運動は下肢の血流や自律神経を整え、症状の軽減に役立つとされています。また、鍼灸や徒手療法もリラクゼーションや血流促進を通じて、症状の改善に寄与する可能性があります。薬や鉄補充の“補完療法”として取り入れることで、睡眠の質や日中の快適さが向上する例もあります。

医療の“標準治療”をかんたんに

1. 増悪因子の見直し：カフェイン・アルコール・喫煙、睡眠時無呼吸、増悪しやすい薬剤の整理。
2. 鉄の評価と補充：フェリチン・%TSATを確認し、必要に応じて経口鉄や静注鉄を選択。
3. 薬物療法：近年はα2δリガンド（ガバペンチン／プレガバリン／ガバペンチンエナカルビル）が第一選択になりやすく、ドパミン作動薬は長期の“増悪（augmentation）”リスクを考え慎重に用います。
4. その他：末梢神経刺激デバイス、難治例では専門医の管理下でオピオイドなど。

まとめ

• RLSは夜間・安静時に悪化し、動くと楽になるのが特徴。
• 鉄の最適化とストレス・睡眠の整えが土台。ピラティスや鍼灸・徒手療法は“補完療法”として有用。
• 発症は40歳以降に多いが、子どもや妊娠中にも出る。年齢や背景によって治療方針は変わるため、医療機関での相談が大切です。

参考文献

• American Academy of Sleep Medicine (AASM). Clinical Practice Guideline for the Treatment of Restless Legs Syndrome and Periodic Limb Movement Disorder in Adults. J Clin Sleep Med. 2024.
• International Restless Legs Syndrome Study Group (IRLSSG). Task Force Report on Iron Treatment for RLS. Sleep Med. 2018.
• National Institute of Neurological Disorders and Stroke (NINDS). Restless Legs Syndrome Fact Sheet.
• Trenkwalder C, Allen RP, Högl B, Paulus W, Winkelman JW. Restless legs syndrome associated with major diseases: a systematic review and new concept. Neurology. 2016.
• Cochrane Database: Exercise for restless legs syndrome（有酸素運動・ストレッチの有効性に関するレビュー）

【未来の健康を一緒に創りあげていく】
ラスバル整骨院 栁澤 昂希

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はじめに：「よくなったけど、また戻っちゃった」そんな経験はありませんか？

「その場では楽になったのに、数日後に元に戻ってしまった…」

施術や整体でこうした経験をしたことのある方は多いのではないでしょうか？ 実はこれ、「施術の質」だけの問題ではないのです。

痛みや不調の背景には、

• 動きのクセ
• 姿勢の使い方
• 呼吸の浅さ
• 睡眠や栄養、ストレスなどの生活習慣 が深く関わっています。

だからこそラスバルでは、

“受けて終わり”ではなく、“受けたあとからが本番” という考え方を大切にしています。

ラスバルが重視するのは「習慣」と「変化の定着」

私たちの身体は、日々の習慣でつくられています。

施術で整えた身体も、

• 姿勢が戻れば骨格はまたズレ
• 呼吸が浅ければ筋肉は緊張し
• 睡眠の質が悪ければ回復が進まない

といったように、“元の状態”に引き戻されやすいのです。

だからこそラスバルでは、施術の前後に「今後の身体の変化をどう定着させるか？」を一緒に考える時間を大切にしています。

ラスバルの3つのサポートアプローチ

① 呼吸・動作・水分・習慣のミニアドバイス

施術前後に、お一人おひとりに合わせた簡単なワンポイントアドバイスをお伝えしています。

• 呼吸の仕方（1分呼吸法）
• 歩き方・立ち方の工夫
• 水の摂り方や量
• 疲れた日のリカバリーのコツ

など、すぐに実践できる内容をお伝えします。

② ピラティスやトレーニングで“定着”を促進

整体や鍼灸で整えた身体を「維持する・育てる」ために、

• マシンピラティス
• 呼吸×体幹トレーニング
• 可動域を広げる運動 を取り入れた継続的なサポートを行っています。

なぜここまで“その後”にこだわるのか？

痛みが取れることはゴールではありません。

• 好きなことに集中できる体
• 家族との時間を笑顔で過ごせる心
• 将来に安心を持てる生活

これらが本当の意味での「健康の回復」だと私たちは考えています。

施術は、その“きっかけ”。 でも、そこから“一緒に未来を創る”のがラスバルのスタイルです。

まとめ：あなたの変化は、ここから始まる

ラスバルでは、

「施術だけしても、治ったことにはならない」 という前提のもと、

● 日々の生活を“変化が定着する場”にすること
● そのための「情報・サポート・気づき」を一緒につくること を、何よりも大切にしています。

「治してもらう」から「変わる力を引き出す」へ。

私たちはこれからも、“受けたあとからが本番”の整骨院であり続けます。

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ラスバル整骨院 栁澤 昂希

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論文紹介：Nutrition Reviews（2012年）

タイトル： Mild dehydration impairs cognitive performance
ジャーナル： Nutrition Reviews, 2012年

はじめに：集中力が続かないのは「水分不足」のせいかも？

「なんだか頭がぼーっとする…」 「集中力が続かない」「疲れてはいないのに作業が進まない」

こうした“なんとなく不調”の原因、実は「軽い脱水」かもしれません。

2012年に発表されたこの論文では、たった1〜2%の軽度脱水でも、記憶力・集中力・反応速度・判断力といった“脳のパフォーマンス”が明確に低下することが報告されています。

脱水って、どれくらいで起きるの？

驚くことに、のどが渇いたと感じた時点で、すでに体は1〜2%の脱水状態にあると言われています。

例えば、体重60kgの方であれば、わずか600〜1200mlの水分が失われただけで脳に影響が出始めるということです。

脱水状態は、

• 脳の情報伝達スピードの低下
• 血流の減少
• 脳への酸素・栄養供給の不足 を招き、結果として“集中できない”“疲れやすい”と感じるようになります。

実際に起こる脳への影響とは？

この研究では、軽度脱水によって以下の機能が低下することが示されています：

• 短期記憶の精度の低下
• 注意力の持続時間の短縮
• 課題達成までの反応速度の低下
• 感情の不安定化（イライラしやすくなる）

つまり、水分が足りないだけで、

「いつもの自分」が発揮できなくなる。

ということがあるのです。

どのくらい水を飲めば良いの？──体重・性別別の目安

厚生労働省や国際的な水分摂取ガイドラインを参考にすると、

■ 基本の目安（1日あたり）

• 男性：約2.5リットル（うち食事から1L、飲水として約1.5L）
• 女性：約2.0リットル（飲水として約1.2〜1.5L）

■ 体重で計算する場合の目安

• 1kgあたり 30〜35ml → 例）体重60kgの方＝1.8L〜2.1L

運動量が多い日や暑い日は、+500〜1000mlを意識すると◎

※コーヒーやアルコールは利尿作用があるため、水分補給としてはカウントされません。

引用：厚生労働省「健康のため水を飲もう」推進会議 より

引用：WHO（世界保健機関）およびEFSA（欧州食品安全機関）

ラスバルで伝えたい「水分」の考え方

ラスバル整骨院では、施術中の会話やアドバイスの中でも「水分摂取」についてよくお話しします。

それは、以下のような理由からです：

• 筋肉の柔軟性や関節の滑りを保つために水分が必要
• 姿勢や可動域を改善するうえで“体液循環”は不可欠
• 自律神経や内臓の働きにも影響する

そして何より、

“脳が元気じゃないと、体も治りにくい” という視点があるからです。

どんな飲み方がいいの？

「とにかくいっぱい飲めばいい」というわけではありません。

ラスバル的・水分補給のポイント：

• 起床後コップ1杯（内臓の目覚まし）
• 午前・午後でそれぞれ500ml程度を分けて飲む
• 運動前・施術前にも少量摂取
• カフェイン飲料ばかりではなく、常温の水・白湯・ノンカフェインのお茶などを活用

まとめ：水分は“集中力のスイッチ”

水分不足は、「のどの渇き」だけでなく、

• パフォーマンスの低下
• 体の疲れ
• メンタルの不安定さ にも関係している、まさに“沈黙の不調要因”です。

まずは今日一杯の水から、あなたの集中力とパフォーマンスを整えてみませんか？

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ラスバル整骨院 栁澤 昂希

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論文紹介：Nature Reviews Neuroscience（2004年）

タイトル： Chronic stress alters dendritic morphology in the prefrontal cortex
ジャーナル： Nature Reviews Neuroscience, 2004年

はじめに：「ストレスが体に悪い」は、もう当たり前。でも“脳”にも影響が？

「ストレスは体に悪い」とはよく言われますが、実はその影響は**“脳の構造”にまで及ぶ**ことをご存知でしょうか？

2004年に発表された神経科学の権威あるレビュー論文では、慢性的なストレスが前頭前皮質の神経細胞（樹状突起）に変化を引き起こし、萎縮を伴うことがあると報告されています。

これはつまり、ストレスが長く続くと、

• 記憶力や集中力が落ちる
• 感情のコントロールが効かなくなる
• 理性的な判断がしづらくなる といった、日常生活に直結する影響が出る可能性があるということです。

前頭前皮質ってどんな働きをしているの？

前頭前皮質は、脳の前側に位置する「人間らしい思考・行動」を司る場所です。

• 注意力や集中力
• 感情の抑制
• 意志決定
• 他人とのコミュニケーション などの中枢を担っています。

この重要な部位が、ストレスによって“機能低下”や“萎縮”を起こすことで、

• イライラしやすくなる
• 落ち込みやすくなる
• 同じミスを繰り返す
• 人との関わりが億劫になる といった、“自分らしさを失う”ような状態になることもあります。

ストレスは「脳のかたち」と「心のあり方」の両方を変える

この論文の示すポイントは、単なる「気持ちの問題」ではなく、

慢性ストレスが“脳の構造”という物理的な変化を起こしうる という点です。

だからこそ、「ストレスを甘く見ないこと」「整える手段を持つこと」が、現代を生きる私たちには欠かせません。

ラスバルが取り組む「ストレスケア」3つの柱

ラスバルでは、身体的な不調の背景にある“脳と心の疲れ”にもアプローチしています。

① 呼吸の改善

• 呼吸が浅くなると、交感神経が過剰に働き、常に緊張状態に。
• 横隔膜をゆるめ、深くて静かな呼吸を取り戻すことで、自律神経が安定し、脳への酸素供給も向上します。

② 内臓の調整と自律神経のケア

• 腸と脳は“第二の脳”とも言われ、ストレスと密接な関係があります。
• お腹の硬さ・張り・冷えなどを整えることで、副交感神経優位な状態をサポートします。

③ 触れることによる安心感と神経調整

• 手技によって身体に優しく触れられることは、オキシトシン（愛情ホルモン）分泌を促し、安心と回復のモードを引き出します。

“頑張っている自分”を守るために

私たちは、日々の忙しさやプレッシャーの中で、「頑張ること」に慣れてしまっています。

でも、それによって“本来の脳の働き”が鈍ってしまうと、

• 仕事のパフォーマンスも下がる
• 家族との関係も崩れやすくなる
• 自分に自信が持てなくなる という連鎖が起きてしまうこともあります。

だからこそ、今こそ必要なのは、

「ストレスを感じなくする」ではなく、 「ストレスのダメージから回復できる体と心をつくること」。

まとめ：脳の健康は、日々のケアから

今回ご紹介した研究は、20年前の論文ですが、今もなお世界中の多くの神経科学者・心理学者に引用され続けている名研究です。

ストレスに打ち勝つのではなく、ストレスとうまく“付き合える体と脳”を。

ラスバルは、そのための場所でありたいと考えています。

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はじめに：「呼吸」に無意識でいるのはもったいない

1日に2万回以上繰り返している「呼吸」。 それなのに、多くの人がその質やパターンに無頓着です。

しかし、実はこの“何気ない呼吸”こそが、

• 姿勢
• 自律神経
• パフォーマンス
• 心の状態 など、身体と心のあらゆる機能に影響を与えていることをご存じでしょうか？

ラスバルでは、問診や検査の中で「呼吸の量と回数」を丁寧に観察・評価します。 それは、症状を根本から整える“はじめの一歩”が、呼吸にあると考えているからです。

呼吸が乱れると、体と心にどんな影響があるのか？

現代人に多い“浅く速い呼吸”は、

• 肩こりや首の緊張
• 腰痛や体幹の不安定性
• 自律神経の乱れ（不眠・イライラ・疲労感） などを引き起こす要因になります。

また、呼吸の質が落ちることで「酸素が脳や筋肉に届きづらくなる」「常に交感神経が優位になり、リラックスできない」といった、見えないストレスが蓄積していきます。

つまり、呼吸の乱れは“体の痛み”だけでなく、“心の緊張”にもつながるのです。

ラスバルが呼吸を診る理由

私たちが呼吸に注目する理由は明確です。

1. 呼吸は「唯一、意識的に変えられる自律神経の入り口」だから
2. 姿勢と筋膜、内臓の動き、自律神経機能すべてと密接に関係しているから
3. “自然な呼吸”ができると、身体も心も自動的に整いやすくなるから

ラスバルでは、

• 呼吸のパターン（胸式／腹式、速さ、音）
• 横隔膜の動きや姿勢の連動
• 呼吸時の筋肉（肩・背中・腹部）の過緊張 などを観察し、その人に合ったアプローチを行います。

具体的なサポート方法

呼吸に問題がある方には、

• 整体による肋骨・横隔膜・体幹の可動性改善
• ピラティスでの呼吸と連動したインナーマッスル活性
• 触れる・話す・整えることでの副交感神経優位の誘導

といった形で、多角的にサポートしています。

また、自律神経測定機器なども活用しながら、主観ではなく“見える化”された呼吸の質・自律神経のバランスを確認していきます。

呼吸を整えることは、“自分を取り戻す”こと

息が浅くなると、思考も焦り、心も疲れます。 逆に、深く整った呼吸をしているときは、どんなに忙しい時でも「自分の中心」に戻る感覚があります。

呼吸は、身体と心をつなぐ橋のようなもの。

だからこそラスバルは、「どこが痛いか」だけでなく、

「どんな呼吸をしているか」 にも、しっかり耳を傾けます。

本当の健康を取り戻すことは、呼吸から始まるかもしれません。

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論文紹介：British Journal of Sports Medicine（2025年3月号・オンラインファースト）

タイトル： Sprint running mechanics are associated with hamstring strain injury: a 6-month prospective cohort study of 126 elite male footballers
著者： Bramahら（イギリス・サルフォード大学）
ジャーナル： British Journal of Sports Medicine, Online first, March 2025

はじめに：サッカー選手を悩ませる“ハムストリング損傷”

ダッシュした瞬間に「ビキッ」と走る太ももの裏の痛み──。 プロアスリートだけでなく、一般のスポーツ愛好家にも広く知られるこのケガは、「ハムストリングス損傷（Hamstring Strain Injury：HSI）」と呼ばれています。

特にサッカーのように、急加速・ストップ・方向転換を繰り返す競技では、その発症率が非常に高いことが知られています。

今回紹介するのは、イギリスの研究チームがプロサッカー選手126名のスプリントフォームを分析し、ハムストリングス損傷との関連性を明らかにした画期的な研究です。

研究概要：S-MASでスプリントフォームを数値化

この研究では、イングランドサッカーリーグ8クラブに所属する126名の男子選手を対象に、

• スプリント中の動作をビデオ撮影
• 「スプリント・メカニクス・アセスメント・スコア（S-MAS）」という指標でフォームを評価
• その後6ヵ月間、医療スタッフの協力のもとにハムストリングス損傷の発生を追跡

という流れでデータを収集。

結果：フォームの乱れと損傷リスクの関連性

• 過去12ヵ月以内にHSI既往のある選手：23名
• 6ヵ月間の新規HSI発生者：17名（うち14名がスプリント関連）

そして注目すべきは、以下の点：

• HSI既往のある選手は、S-MASの中央値が1ポイント高い
• 新規スプリント関連HSIがあった選手は、S-MASが2ポイント高い
• S-MASが1ポイント上がるごとに、ハムストリング損傷のリスクが33%増加

つまり、「スプリントフォームが崩れている＝ケガのリスクが高い」という明確な関連性が示されました。

スプリントメカニクスとは？どんな動きがNGなのか？

S-MASは、以下のような走行中の動作の乱れをスコア化したものです：

• 骨盤の前傾過剰
• ストライドが過度に大きい
• 接地時の脚の伸展過多
• 上体の過剰な反り

これらの動きは、ハムストリングスに過剰な伸張ストレスをかけてしまうため、損傷リスクを高める要因になります。

一般の方にも起こりうる問題

「プロ選手の話だから関係ない」と思われた方もいるかもしれません。 しかし、趣味でサッカー・陸上・ラグビーなどをしている方、あるいは健康維持のためにランニングをしている方も、

「正しいフォームで走れているかどうか」は、ケガ予防にとても大切なポイントです。

「なんとなく自己流」で走っていると、知らず知らずのうちに太ももや腰に負担をかけ、ケガを引き起こしてしまう可能性があります。

ラスバルでできること：フォームの見直しとパフォーマンスアップ

ラスバル整骨院では、

• 動作分析
• 骨盤・体幹の安定性評価
• ハムストリングスや臀筋の筋力・柔軟性チェック

をもとに、

● ピラティスや神経トレーニングによるフォーム改善
● 可動域と安定性の再構築
● ケガの予防と再発防止

をサポートしています。

まとめ：速く走るためには、“正しく走る”ことが前提

速く走ることは、スポーツの中でも華やかで力強い動作です。 しかし、その陰には繊細なバランスとフォームの安定性が求められます。

今回の研究が教えてくれるのは、

“パフォーマンスと予防はセットで考えるべき”

という新しい常識です。

スプリント動作に少しでも違和感や不安を感じている方は、ぜひ一度ご相談ください。

【未来の健康を一緒に創りあげていく】
ラスバル整骨院 栁澤 昂希

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論文紹介：British Journal of Sports Medicine（2025年3月号）

タイトル： Is hip adductor or abductor strength in healthy athletes associated with future groin pain? A systematic review and meta-analysis
著者： Olmedillasら（スペイン・オビエド大学）
ジャーナル： British Journal of Sports Medicine, Vol.59, March 2025, p.501

はじめに：スポーツを楽しむすべての人に関わる「鼠径部の痛み」

サッカーやラグビー、ホッケーなど、走る・止まる・方向を変えるといった動作を繰り返すスポーツでは、鼠径部（脚の付け根あたり）に痛みを感じることが少なくありません。

「だんだん違和感が出てきたけど、無理して練習してたら痛くなった」 「アイシングしても、また再発する」

そんな声を多く耳にします。

この鼠径部の慢性的な痛みは、グロインペイン症候群（GP）と呼ばれ、アスリートにとって非常にやっかいな問題です。そこで今回紹介するのは、健康な選手が「将来グロインペインを起こすかどうか」を、股関節の筋力から予測できるかどうかを調べた最新の研究です。

研究の概要：未来の痛みは“筋力”から予測できる？

スペインのオビエド大学の研究チームは、1,516人のアスリートを対象にした13件の前向き研究を分析し、「股関節の内転筋（脚を内側に寄せる筋肉）」と「外転筋（脚を外側に開く筋肉）」の強さが将来のGPと関係するかを調べました。

結果：

• 将来GPを起こした選手は、内転筋の筋力が弱い傾向があった
• 一方で、外転筋の筋力や内転・外転筋の比率には、ほとんど差が見られなかった
• 年齢や診断の方法による違いも、結果にはあまり影響を与えなかったとのこと

つまり、「脚の内側の筋肉の強さ」が、未来のケガのリスクと関係している可能性がある、ということが分かってきたのです。

どうして内転筋が重要なのか？

ではなぜ、内転筋がそれほど大切なのでしょうか？

内転筋は、ただ脚を閉じるだけの筋肉ではありません。実は、走る・止まる・方向を変えるといったスポーツの基本動作を安定させるために欠かせない“体の中心を支える筋肉”なのです。

この筋肉が弱っていたり、うまく使えていなかったりすると、

• 骨盤が不安定になる
• 股関節に負担がかかる
• 結果的に鼠径部にストレスが集中する といった状態になり、痛みにつながると考えられています。

一般の方にとっても他人事ではない話

「でも私はアスリートじゃないから関係ない」と思われた方もいるかもしれません。

しかし、最近は健康や美容のために運動を始める方が増えています。スクワットやランニングなど、日常的な運動の中でも股関節の安定性はとても大切です。この内転筋の弱さは、将来的な膝痛や腰痛にもつながるリスクがあると言われています。

つまり、ケガを予防しながら長く運動を楽しむために、“内転筋を鍛える”ことは、すべての人にとって有益な習慣なのです。

ラスバルではどんなサポートができる？

ラスバル整骨院では、

• 股関節や骨盤の“動きのクセ”を丁寧に評価し、
• 内転筋を含めた筋バランスをチェックし、
• その人に合ったピラティスやトレーニング、施術を提供しています。

また、痛みが出てからの対処ではなく、 「ケガをしにくい身体づくり」＝予防型のサポートにも力を入れています。

「ちょっと動いただけで股関節に違和感が出る」 「最近、走ると脚の内側が突っ張る気がする」 そんな方は、内転筋のケアが必要なサインかもしれません。

まとめ：未来のケガを“今”から防ぐ、新しい常識へ

この論文が教えてくれるのは、

“ケガは突然起こるものではなく、日々の小さな積み重ねで予防できる”ということ。

股関節の内転筋は、静かなヒーローのような存在。 目立たないけれど、あなたの身体の中心をしっかり支え、健康とパフォーマンスを守っています。

今のうちから気づき、整えることで、 10年後のあなたの体は、きっともっと自由に、軽やかに動けるはずです。

【未来の健康を一緒に創りあげていく】
ラスバル整骨院 栁澤 昂希

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はじめに：「治す」から「未来をつくる」時代へ

あなたは「健康寿命」という言葉をご存じですか？

平均寿命は年々延びていますが、実は「健康でいられる期間」は10年前後も短いと言われています。 つまり、多くの人が“元気に動けない状態”で長い時間を過ごしているという現実があるのです。

私たちラスバルは、「治す」だけの場所ではなく、「健康でい続ける」ための支援をする場所として、予防と根本改善を大切にしています。

本記事では、“未来志向の鍼灸整骨院”としての私たちの取り組みをご紹介します。

健康寿命を縮める3つの要因

1. 慢性的な痛み・不調（腰痛・肩こり・膝の痛みなど）
2. 自律神経の乱れ・ストレス過多（不眠・動悸・不安感）
3. 生活習慣の乱れ（姿勢・運動不足・呼吸の浅さ・食生活など）

これらは複雑に絡み合い、年齢を重ねるごとに「動けない」「外出が減る」「人と話さない」→「心も体も弱る」という悪循環を生み出します。

だからこそ、治療と同じくらい、「今の体をいかに守るか」という視点が重要なのです。

ラスバルの取り組み①：再発を防ぐ“動ける体”づくり

「整体×ピラティス」の組み合わせにより、

• 痛みを取る（整体）
• 正しく動ける身体をつくる（ピラティス）

この2つをセットで行うことで、

“痛みが戻らない体” “日常を自由に楽しめる体” を目指します。

ピラティスはインナーマッスルを鍛え、関節に負担をかけずに体を整える理想的な手法。 高齢者の運動機能維持にも非常に有効とされています。

ラスバルの取り組み②：自律神経・内臓・心にもアプローチ

慢性疲労・不眠・ストレス症状に対しては、

• 整体・鍼灸による自律神経調整
• 呼吸トレーニング
• 睡眠・栄養へのアドバイス

など、“目に見えない部分”への介入も積極的に行っています。

外からだけでなく、内側からも整える。 これが私たちの未来志向のケアです。

ラスバルの取り組み③：一人の患者に多職種がチームで関わる

私たちが目指すのは「一人の患者さんに、一つのチームで関わること」。

• 柔道整復師
• 鍼灸師
• ピラティスインストラクター
• 栄養指導
• 自律神経の測定サポート

それぞれの専門家が連携することで、単一の方法に頼らず、多角的に「その人の健康」を支える体制を整えています。

これは、医療でもフィットネスでも介護でもない、“第3の選択肢”としての新しい整骨院のあり方です。

おわりに：未来の健康を一緒に創る整骨院でありたい

健康寿命を延ばすというのは、「今を良くする」だけでなく、「未来の選択肢を増やす」ということ。

その場しのぎではなく、“10年後も自分の足で立てる体”を一緒につくっていきませんか？

未来志向のケアを、ラスバルで体験してください。

【未来の健康を一緒に創りあげていく】
ラスバル整骨院 栁澤 昂希

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