冬こそ免疫力UP！風邪・インフルエンザ・花粉症に負けない体づくり

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寒い季節になると 風邪・インフルエンザ・花粉症 など、体調を崩しやすくなります。

「毎年この時期は体調を崩しやすい…」 「風邪やインフルエンザにかかりたくない！」 「花粉症の症状を少しでも軽くしたい…」

こんな悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか？

冬こそ 免疫力を高める習慣を意識することが大切 です。

今回は 免疫を高め、風邪やインフルエンザ・花粉症に負けない体をつくる方法 を詳しく解説していきます！

なぜ冬は体調を崩しやすいのか？

冬に体調を崩しやすい理由は 「乾燥・寒さ・免疫低下」 にあります。

① 空気の乾燥による粘膜のダメージ

• 喉や鼻の粘膜が乾燥する → ウイルスが侵入しやすくなる
• 体の防御機能（線毛運動）が低下 → 風邪・インフルエンザのリスクが上がる
• 目や肌も乾燥し、花粉の影響を受けやすくなる

② 寒さによる免疫力の低下

• 体温が1℃下がると免疫力が30%低下する と言われている
• 寒さで血流が悪くなる → 免疫細胞が働きにくくなる
• 自律神経が乱れやすくなる → 免疫バランスが崩れやすい

③ 冬は「ビタミンD」が不足しやすい

• ビタミンDは 免疫機能を調整する重要な栄養素
• 日照時間が短くなる と、ビタミンDが不足しやすい
• ビタミンD不足は 風邪・インフルエンザ・花粉症の悪化につながる

冬に免疫力を高める5つの習慣

① ビタミンDをしっかり摂る

• 日光を浴びる（1日15分程度）
• ビタミンDを含む食材を摂取する（サーモン・卵・キノコ類）
• サプリメントを活用するのも◎

② 腸内環境を整える（免疫の7割は腸にある）

• 発酵食品を摂る（納豆・ヨーグルト・キムチ・味噌）
• 食物繊維をしっかり摂る（野菜・海藻・オートミール）
• 精製糖質・ジャンクフードを控える（腸内細菌のバランスが崩れる）

③ 体温を上げる（冷えを防ぐ）

• 適度な運動をする（筋肉を動かすと熱が生まれる）
• MCTオイル・ショウガ・スパイスを活用
• 湯船にしっかり浸かる（ぬるめのお湯に15分程度）

④ 睡眠の質を上げる（寝不足は免疫低下の原因）

• 最低6時間以上の睡眠を確保する
• 寝る前のスマホ・PCを控える（ブルーライトが睡眠の質を下げる）
• 夜にリラックスできる習慣を取り入れる（ストレッチ・ハーブティーなど）

⑤ 花粉症対策を早めに始める

• 早めにアレルゲン対策をする（マスク・空気清浄機を活用）
• 抗炎症作用のある食品を摂る（オメガ3脂肪酸・カテキン・ビタミンC）
• 腸内環境を整えてアレルギー反応を抑える

まとめ

冬に体調を崩しやすい原因は 「乾燥・寒さ・免疫低下」 にあります。

• ビタミンDを意識的に摂取する
• 腸内環境を整えて免疫を強化
• 体温を上げる習慣を取り入れる
• 良質な睡眠を確保する
• 早めに花粉症対策を始める

この時期こそ 免疫力UPを意識して、元気に冬を乗り切りましょう！

また、ラスバル整骨院では 体温UP・自律神経調整・腸活サポート など、免疫力を高める施術やアドバイスを提供しています。

「免疫を高めたい！」「風邪をひきにくい体を作りたい！」という方は、お気軽にご相談ください◎

ラスバル整骨院
栁澤 昂希

参考文献

• Cannell JJ, et al. (2006). “Epidemic Influenza and Vitamin D.” Epidemiol Infect., 134(6), 1129-1140.
• Mayer EA, et al. (2014). “Gut Microbiota and the Brain: Interactions with the Immune System.” J Clin Invest., 124(10), 4201-4209.
• Romagnani S. (2000). “The Role of Lymphocytes in Allergic Disease.” J Allergy Clin Immunol., 105(3), 399-408.

ラスバル整骨院では、一人ひとりの症状に合わせた施術やアドバイスを行い、『未来の健康を一緒に創りあげていく』ことを目指しています。