エリートランナーは長寿？超持久力運動と寿命の関係

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「激しい運動をすると寿命が縮むのでは？」
「エリートランナーの寿命は一般人より長い？」

このような疑問に対し、最新の研究から トップクラスのランナーの寿命と健康 について解説します。

最新研究：1マイル（約1.6km）4分未満のランナーは長生き？

論文名: Outrunning the Grim Reaper: Longevity of the First 200 Sub-4 Min Mile Male Runners
ジャーナル名: British Journal of Sports Medicine
発表: 2024年7月
研究機関: カナダ University of Alberta

この研究では、1マイル（約1.6km）を4分未満で走ったトップランナー200名 を対象に、彼らの 寿命と健康状態を一般人口と比較 しました。

研究のポイント

✅ エリートランナーは予測寿命より平均4.7年長生き
✅ 世代別の寿命延長効果 ：

• 1950年代達成者 ＋9.2年（n=22）
• 1960年代達成者 ＋5.5年（n=88）
• 1970年代達成者 ＋2.9年（n=90）
  ✅ 極限レベルの持久力運動でも寿命に悪影響を与えなかった

研究者は、「トップクラスのランナーは一般人よりも健康寿命が長い可能性がある」と結論づけています。

研究からの見解：なぜエリートランナーは長寿なのか？

これまで、極端な運動は寿命を縮めるのでは？ という疑問がありましたが、今回の研究は むしろ長寿に寄与する可能性 を示しました。

長寿の理由として考えられる要因

1️⃣ 心肺機能の向上（酸素摂取能力の強化が全身の健康をサポート）
2️⃣ 循環器系の健康維持（動脈硬化のリスクを減らし、心疾患を予防）
3️⃣ 代謝の最適化（血糖・脂質代謝が安定し、糖尿病リスクが低下）
4️⃣ ストレス耐性の向上（エンドルフィンやセロトニン分泌の増加）

ただし、研究者は「ランナーの長寿は運動だけでなく、食事・生活習慣・遺伝要因も関係している可能性がある」とも指摘しています。

実際にどのような運動をすれば健康寿命を延ばせるか？

極端な持久力運動をしなくても、健康寿命を延ばすためにできる運動習慣 を紹介します。

▶ 週に150～300分の中強度の有酸素運動

• 例）ウォーキング、ジョギング、サイクリング

▶ 週2～3回の筋力トレーニングを組み合わせる

• 例）スクワット、プランク、体幹トレーニング

▶ 過度な負荷を避けつつ、継続することが重要

• 運動の強度よりも「長く続けること」がポイント

ラスバル整骨院では、持久力を高めるトレーニング指導や、運動後のリカバリーサポートを通じて、健康寿命の延伸をサポート しています。

ラスバル整骨院
栁澤 昂希

参考文献

• Haykowsky, M., et al. “Outrunning the Grim Reaper: Longevity of the First 200 Sub-4 Min Mile Male Runners.” British Journal of Sports Medicine, 2024, Vol.58, p.717.

ラスバル整骨院では、一人ひとりの症状に合わせた施術やアドバイスを行い、『未来の健康を一緒に創りあげていく』ことを目指しています。