春は体のゆがみが悪化しやすい？姿勢リセットで快適な生活を！

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春になると、

✅ 肩こりや腰痛がひどくなる
✅ 体がダルい・疲れやすい
✅ 歩き方や姿勢がなんか不安定
✅ デスクワークが増えて猫背気味

といった悩みを感じる方が増えます。

実は、 春は体のゆがみが悪化しやすい季節！

今回は、 春に起こりやすい姿勢の乱れと、そのリセット方法を紹介 します。

なぜ春は体のゆがみが悪化しやすいのか？

① 冬の運動不足の影響

• 冬は寒さで 体を動かす機会が減る → 筋肉の柔軟性が低下。
• 体が固まっている状態で急に動き出すと、 バランスが崩れやすい。

② 新年度のストレスや生活リズムの変化

• 職場・学校・生活の変化 でストレスが増え、 自律神経が乱れる。
• ストレスが増えると無意識に肩や首に力が入る → 姿勢が悪化します。

③ 寒暖差や花粉症の影響

• 気温の変化が激しい春は、体の調整機能が乱れやすい。
• 花粉症で鼻が詰まると、口呼吸になり、姿勢が崩れやすい。

→ これらの要因が積み重なり、体のゆがみ・姿勢の崩れが悪化します。

春のゆがみをリセット！姿勢改善のポイント

① 胸を開くストレッチで「猫背＆巻き肩」を改善

効果：デスクワークやスマホで固まった肩・首をリセット

やり方：

1. 両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せながら胸を開く。
2. そのまま10秒キープ。
3. 5回繰り返す。

② 骨盤を整えるエクササイズで「腰痛」を防ぐ

効果：骨盤のゆがみを整え、体のバランスを改善

やり方：

1. 仰向けに寝て、両膝を立てる。
2. 骨盤を軽く前後に傾ける（反り腰の方は後傾が大切）。
3. 10回繰り返す。

③ 目線を整えて「姿勢バランス」を安定させる

効果：目の使い方を調整して、正しい姿勢をサポート

やり方：

1. 目の高さで指を1点に固定し、5秒間じっと見る。
2. ゆっくり左右、上下に指を動かし、それを目で追う。
3. 左右・上下それぞれ5回繰り返す。

→ 視覚と姿勢の関係を意識することで、より安定した体の使い方ができます。

まとめ：春の姿勢リセットで快適な毎日を！

春は 生活の変化・寒暖差・花粉症 など、体にストレスがかかりやすい時期。

姿勢が乱れると、肩こり・腰痛・疲れやすさの原因になります。

✅ 胸を開くストレッチで猫背・巻き肩を改善
✅ 骨盤エクササイズで腰の負担を軽減
✅ 目線を整えて姿勢バランスを安定化

これらを意識して、 春の体のゆがみをリセットしましょう！

ラスバル整骨院のアプローチ

ラスバル整骨院では、整体・ピラティス・ビジョントレーニング・呼吸トレーニングなどを組み合わせ、一人ひとりの体の状態に合わせた施術を行っています。姿勢の崩れや体のゆがみを根本から改善し、快適な生活を送るサポートをしています。気になる症状があれば、お気軽にご相談ください。

ラスバル整骨院
栁澤 昂希

参考文献

• Kendall FP, McCreary EK, Provance PG. “Muscles: Testing and Function with Posture and Pain.” 5th ed. Lippincott Williams & Wilkins, 2005.
• Neumann DA. “Kinesiology of the Musculoskeletal System: Foundations for Rehabilitation.” 3rd ed. Elsevier, 2016.
• Clark BC, Manini TM. “Functional Consequences of Skeletal Muscle Disuse Atrophy.” Journal of Applied Physiology. 2008; 105(2): 601-605.

ラスバル整骨院では、一人ひとりの症状に合わせた施術やアドバイスを行い、『未来の健康を一緒に創りあげていく』ことを目指しています。