花粉症シーズン到来！今すぐできる予防＆症状を軽減する方法

ご覧いただきありがとうございます。

春が近づくと、多くの人を悩ませる 花粉症 の季節がやってきます。

「目がかゆい、鼻がムズムズする…」 「毎年この時期は薬が手放せない…」 「なるべく症状を軽くしたい！」

こんなお悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか？

花粉症はしっかり対策をすれば、症状を軽減することが可能です！

今回は 花粉症の予防・症状を軽減する方法 を解説していきます。

花粉症の原因とは？

花粉症は スギやヒノキなどの花粉が鼻や目に入り、免疫システムが過剰反応 することで発症します。

花粉症の主な症状

✅ くしゃみ・鼻水・鼻詰まり
✅ 目のかゆみ・充血・涙目
✅ のどの痛み・違和感
✅ 頭痛・倦怠感・集中力の低下

特に スギ花粉は2月〜4月、ヒノキ花粉は3月〜5月がピーク となります。

症状を軽くするには、できるだけ早めに対策を始めることが重要です！

花粉症を悪化させる3つの要因

① 腸内環境の乱れ

• 腸は免疫システムの70%を担う ため、腸内環境が乱れるとアレルギー反応が過敏になりやすい。
• 砂糖・加工食品・ジャンクフードの過剰摂取 は腸内環境を悪化させる。
• 逆に 発酵食品・食物繊維を多く含む食事 を意識すると、症状が緩和されやすい。

② 自律神経の乱れ

• ストレスや睡眠不足で 自律神経が乱れると、アレルギー症状が悪化 しやすい。
• 特に 交感神経が過剰に働くと、鼻詰まりや目のかゆみがひどくなる ことがある。
• 呼吸を整える・リラックス習慣を作ることが重要。

③ 体内の炎症レベルが高い

• 花粉症は「炎症反応」の一種 なので、もともと炎症を起こしやすい体だと悪化しやすい。
• 高脂肪・高糖質の食事、アルコール、喫煙 は炎症を促進する。
• 抗炎症作用のある オメガ3脂肪酸（青魚・ナッツ類） を摂取することが有効。

花粉症を予防・軽減する5つの対策

① 花粉を「体に入れない」工夫をする

• 外出時はマスク・メガネを着用（花粉カット率UP）
• 衣類は花粉がつきにくい素材（ツルツルしたもの）を選ぶ
• 帰宅時はすぐに服を払う・手洗い・洗顔を徹底

② 腸内環境を整える食事を意識する

• 発酵食品を積極的に摂取（ヨーグルト・納豆・味噌・キムチ）
• 食物繊維をしっかり摂る（オートミール・野菜・海藻）
• 糖質・加工食品を減らし、腸内細菌のバランスを整える

③ 抗炎症作用のある食事を取り入れる

• オメガ3脂肪酸（サバ・イワシ・ナッツ・アボカド）を摂る
• 緑茶・ルイボスティー（カテキンが炎症を抑える）を飲む
• ビタミンC（パプリカ・柑橘類）がヒスタミンを抑える

④ 自律神経を整える（鼻詰まり・くしゃみ対策）

• 深呼吸・腹式呼吸を習慣にする（鼻呼吸を意識する）
• 夜はリラックスする時間を作り、睡眠の質を上げる
• 首・肩・頭の血流をよくするストレッチを行う

⑤ 生活習慣を整え、免疫力を高める

• 適度な運動（ウォーキング・ヨガなど）を取り入れる
• 湯船に浸かり、血流をよくする（シャワーだけはNG）
• 十分な睡眠（最低6時間）を確保する

まとめ

花粉症は 体の免疫バランス・自律神経・腸内環境の影響を受ける ため、

• 花粉をなるべく体内に入れない
• 腸内環境を整え、アレルギー反応を抑える
• 抗炎症作用のある食事を摂る
• 自律神経を整え、ストレスを減らす
• 生活習慣を改善し、免疫力を上げる

この5つの対策を意識することで、症状を軽減することが可能です！

「毎年花粉症に悩まされている…」という方は、ぜひ今日からできることを実践してみてください！

また、ラスバル整骨院では 自律神経調整・呼吸トレーニング・体質改善サポート などを通じて、花粉症の症状を軽減するためのアプローチを行っています。

お気軽にご相談ください◎

ラスバル整骨院
栁澤 昂希

参考文献

• Okubo K, et al. (2020). “Japanese guidelines for allergic rhinitis 2020.” Allergology International, 69(3), 331-345.
• Sicherer SH, et al. (2018). “Role of the gut microbiome in allergic diseases.” Journal of Allergy and Clinical Immunology, 141(1), 112-120.
• Calder PC. (2017). “Omega-3 fatty acids and inflammatory processes: From molecules to man.” Biochemical Society Transactions, 45(5), 1105-1115.

ラスバル整骨院では、一人ひとりの症状に合わせた施術やアドバイスを行い、『未来の健康を一緒に創りあげていく』ことを目指しています。