寝違え

【寝違え（急性疼痛性頚部拘縮）】突然の首の痛み、できるだけ早く楽にするために

朝、首が動かない…そんな経験ありませんか？

• 起きた瞬間、首がズキっと痛む
• 振り向けない、上を向けない
• 何もしていないのに肩や頭も重い

そんな突然の首の痛みは、「寝違え（急性疼痛性頚部拘縮）」かもしれません。

寝違えとは？

首の筋肉や関節に急な負荷がかかり、炎症や筋緊張を起こすことで発症します。無理な姿勢で寝たり、首に負担のかかる習慣が積み重なって起こることが多いです。

主な原因

• 合わない枕や寝具での就寝
• ストレスや疲労による筋緊張
• 寝返りの少ない睡眠や長時間の同じ姿勢
• 前日の首への過負荷（スマホ・PC作業・運動など）

よくある症状

✅ 首を動かすと鋭い痛みが走る
✅ 特定方向にだけ動かせない（拘縮）
✅ 首・肩・背中にかけての筋緊張・圧痛
✅ 頭痛・肩こり・腕のだるさを伴うことも

一般的な対処法

• 湿布や痛み止めによる対症療法
• ストレッチや温熱療法（炎症期を除く）
• 鍼灸による筋緊張の緩和（研究でも有効性あり）

※重症例や神経症状がある場合は、MRI等による精密検査が行われます。

ラスバルのアプローチ：症状の「根っこ」を探り、早期改善を

① 整体：首だけでなく、胸椎・肋骨・肩甲骨まで調整

• 問題が起きている筋・関節を評価し、負担を軽減
• 可動域を制限している部位を特定し、バランスを整える
• 首にかかるテンションを全身から緩めていく

② 鍼灸：急性期の痛み・筋緊張に最適なアプローチ

• 鍼で深層の筋緊張をピンポイントに緩和
• 血流促進＋自然治癒力の促進
• パルス通電で鎮痛ホルモンの分泌を促し、即効的に症状を緩和

※「Acupuncture for acute torticollis: a pilot study」にて効果が報告されています。

③ ピラティス：再発予防のための“正しい動き”を記憶させる

• 肩甲骨・胸椎の可動性改善によって、首の負担を分散
• 姿勢改善＋体幹の安定で根本的な再発予防に
• 整えた身体を“使いこなす”トレーニング

④ 特殊電気治療器：急性期の痛みと神経興奮に対応

• 神経の過敏状態を鎮め、回復を促進
• 筋緊張や痛みの抑制に特化した複数の刺激モードを搭載

⑤ 栄養指導：筋緊張・炎症回復に必要な栄養を整える

• マグネシウム・亜鉛・鉄などのミネラル不足が影響しているケースも
• 食生活の偏りや脱水傾向が緊張を助長することも

まとめ：首の痛みは放置せず、正しくケアを

寝違えは誰にでも起こりうるものですが、適切なアプローチを行えば数日のうちに大きく改善することが可能です。

痛みが強くて動けない、繰り返し寝違える、すぐにでも仕事や家事に戻りたい—— そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。

【未来の健康を一緒に創りあげていく】
ラスバル整骨院 栁澤 昂希