本当に正しい休み方とは？自分に合った休養の見つけ方Part.2

1. 休養とは「何もしないこと」ではない

現代社会では「休む＝何もしない」と捉えがちですが、本当に効果的な休養とは、単に何もせずにいることではありません。自分の体が今どの状態にあるのかを理解し、それに適した休養方法を選択することが重要です。

▶ 休養の種類

• アクティブレスト（積極的休養）: 軽い運動やストレッチなどで血流を促進し、回復を助ける。
• パッシブレスト（消極的休養）: しっかりと睡眠をとる、リラックスするなどして心身を休める。
• メンタルレスト（精神的休養）: ストレスを減らすための瞑想や読書、趣味の時間を持つ。

体が求める休養の種類は人それぞれ異なります。無理に「休まなきゃ」と思うのではなく、自分にとって最適な休養の形を見つけましょう。

2. 休養のメカニズム 〜交感神経と副交感神経〜

私たちの自律神経には、主に 交感神経（活動モード）と 副交感神経（リラックスモード）があります。このバランスが崩れると、疲労が回復しにくくなり、ストレスが慢性化してしまいます。

▶ 交感神経優位になりすぎると…

• 過度なストレス状態が続き、常に緊張している。
• 睡眠の質が低下し、回復が遅れる。
• 食欲が乱れたり、消化不良を起こしやすい。

▶ 副交感神経優位になりすぎると…

• 眠気や倦怠感が強くなり、やる気が出ない。
• 血流が低下し、体が冷えやすい。
• 無気力になり、うつ状態に近づくことも。

大切なのは、交感神経と副交感神経のバランスを整えること。休養の質を高めるためには、この切り替えを上手に行うことがカギとなります。

3. 自分に合った休養方法を見つける

では、どのようにして適切な休養方法を選択すれば良いのでしょうか？

▶ まずは「今の状態」を把握する

休養の選択は、自分の体の状態を理解することから始まります。

交感神経優位（アッパー状態）の場合

• 気持ちが高ぶっていて落ち着かない。
• 仕事や活動を続けたい衝動がある。
• カフェインを頻繁に摂取してしまう。

→ 対処法:

• 深呼吸をして副交感神経を優位にする。
• 温かいハーブティーを飲む（カモミールなど）。
• ゆっくりとしたストレッチや瞑想を行う。

副交感神経優位（ダウナー状態）の場合

• 体が重く、やる気が出ない。
• 何もしたくないと感じる。
• 眠気が強く、集中力が低下している。

→ 対処法:

• 朝日を浴びて体内リズムをリセットする。
• 軽い運動（散歩やストレッチ）を行う。
• カフェインを摂る場合は午前中のみ。

4. 休養の質を高める具体的な方法

▶ 呼吸法でリラックスを促す

副交感神経を優位にするために 「ゆっくりとした深呼吸」 を取り入れましょう。

4-7-8呼吸法

1. 4秒かけて鼻から息を吸う。
2. 7秒間息を止める。
3. 8秒かけて口からゆっくり吐く。

この呼吸法を数回繰り返すことで、緊張が和らぎ、リラックスしやすくなります。

▶ 目の動きで神経を整える（副交感神経の活性化）

簡単なエクササイズで、神経のバランスを整えることができます。

視線エクササイズ

1. 両手を頭の後ろで組む。
2. 目だけを右に動かし、30秒間そのまま。
3. 目を中央に戻し、今度は左を30秒間見続ける。

このエクササイズを行うことで、副交感神経が活性化され、緊張がほぐれやすくなります。

5. 「何もしない時間」を意識的に作る

「何もしない時間」は、ただ怠ける時間ではなく、自分をリセットするための大切な時間 です。

▶ 何もしない時間の作り方

• デジタルデトックス: スマホやPCを一時的に手放す。
• ぼーっとする: 瞑想や軽い昼寝でリラックス。
• 温かいお風呂に浸かる: 体温を上げてリラックス効果を得る。

「引きこもる」ことも時には必要です。自分を守るための時間 として、積極的に取り入れましょう。

6. まとめ 〜 自分に合った休養スタイルを見つける〜

休養とは単なる「休み」ではなく、自分の体を整えるための戦略的な時間 です。

• 交感神経と副交感神経のバランスを意識する。
• 今の自分の状態を理解し、それに合った休養を選ぶ。
• 呼吸や目のエクササイズを活用してリラックスする。
• 何もしない時間を意識的に作る。

忙しい日々の中でも、自分に合った適切な休養を取り入れることで、より充実した毎日を送ることができます。

ラスバル整骨院

栁澤 昂希