1日7,500歩以上で喘息が改善？喘息の方が行うべき運動とは。

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「運動すると喘息が悪化するのでは？」
「日常の歩数が喘息の管理に関係ある？」

こうした疑問を持つ方に向けて、最新の研究を紹介しながら、 身体活動と喘息関係 について解説します。

最新研究：1日7,500歩以上で喘息が改善？

論文名: Physical Activity and Sedentary Behavior as Treatable Traits for Clinical Control in Moderate-to-Severe Asthma
ジャーナル名: The Journal of Allergy and Clinical Immunology: In Practice
発表: 2024年8月
研究機関: ブラジル University of Sao Paulo

この研究では、中等度～重度の 成人喘息患者426名 を対象に、 身体活動量と喘息コントロールの関係 を分析しました。

研究のポイント： ✅ 1日7,500歩以上歩く人（活動的群）は、7,500歩未満の人（非活動的群）よりも喘息コントロールスコア（ACQ）が良好（P<0.05）
✅ 活動的な人の43.9%が喘息コントロールが改善（非活動的群は25.4%）
✅ 活動的な人は、不安・抑うつの割合が低い
✅ 座位時間（1日8時間以上座っている状態）は、喘息コントロールとの関連がなかった

研究者は、「座位時間を減らすよりも、 身体活動を増やすことに重点を置くべき」と結論づけています。

研究からの見解：喘息患者にとって運動はプラス？

これまで、喘息患者は 「運動すると発作が起こるのでは？」 という不安から、身体活動を避ける傾向がありました。しかし、この研究から 「適度な運動は喘息の管理にプラスに働く可能性がある」 ことが示唆されました。

ただし、激しい運動は喘息症状を引き起こすことがあるため、適切な強度の運動を選ぶことが重要 です。

推奨される運動のポイント 1️⃣ ウォーキングなどの中程度の運動を毎日取り入れる
2️⃣ 呼吸を意識した運動（ピラティス・ヨガ・呼吸トレーニング）を活用する
3️⃣ 急激な温度変化・乾燥した空気を避ける（冬場は特に注意）
4️⃣ 運動前のウォーミングアップ＆クールダウンを忘れずに

実際にどのように運動を取り入れるべきか？

喘息を持つ方が安全に運動を続けるためには、 「ゆるやかに、無理なく続ける」 ことが大切です。

▶ 1日7,500歩を目標にウォーキング

• 朝・昼・夜に 10～15分ずつ のウォーキングを組み合わせる
• 坂道や階段を取り入れて 心肺機能を強化

▶ 呼吸機能を改善するトレーニング

• ピラティス（胸郭の可動性UP・呼吸を深める）
• 呼吸トレーニング（横隔膜を意識し、自律神経を整える）

▶ ストレッチ＆バランストレーニング

• 前庭覚トレーニング（バランス能力を向上し、体の安定性を高める）
• 胸郭・背中のストレッチ（姿勢を改善し、呼吸を楽にする）

ラスバル整骨院では、呼吸トレーニングやピラティス、整体による胸郭ストレッチを通じて、呼吸の質を改善し、運動のしやすい身体づくりをサポート しています。
自分にあった運動がわからない方は、ぜひご相談ください。

ラスバル整骨院
栁澤 昂希

参考文献

• Carvalho, D., et al. “Physical Activity and Sedentary Behavior as Treatable Traits for Clinical Control in Moderate-to-Severe Asthma.” The Journal of Allergy and Clinical Immunology: In Practice, 2024, Vol.12, p.2047.

ラスバル整骨院では、一人ひとりの症状に合わせた施術やアドバイスを行い、『未来の健康を一緒に創りあげていく』ことを目指しています。