季節の変わり目、ぎっくり腰に要注意！ 専門家が教える原因・対策・再発予防

こんにちは、ラスバル整骨院です。

季節の変わり目、朝晩の冷え込みや日中の気温差に体がついていかないと感じることはありませんか？この時期、特に増えるのが「ぎっくり腰」です。突然の激しい痛みで動けなくなる急性腰痛は、適切なケアと予防が重要です。

今回は、ぎっくり腰の詳しい原因や体への影響、予防策に加え、ラスバル整骨院が提供する独自のアプローチをご紹介します。

ぎっくり腰とは？その正体を知る

ぎっくり腰（急性腰痛症）は、腰の筋肉や靭帯、関節、椎間板に急激な負荷がかかった際に起こる症状です。

医学的には、以下のような状態が含まれます：

• 筋膜性腰痛: 筋肉や筋膜が硬直し、微細な損傷を起こすことで炎症が生じる。

• 椎間関節性腰痛: 椎間関節（背骨の後方にある関節）が炎症を起こす。

• 椎間板由来の痛み: 椎間板の中身が突出し、神経を刺激することによるもの。

これらの要因が複合的に絡み合い、ぎっくり腰として現れるケースも多いため、原因の特定と個別対応が重要です。

季節の変わり目とぎっくり腰の関係

季節の変わり目は、気温・湿度・気圧の変化が体に与える影響が大きく、ぎっくり腰のリスクを高めます。

1. 気温の低下による筋肉の硬直

寒暖差が激しいと、筋肉や血管が収縮し、柔軟性が低下します。この状態で無理な動きをすると、ぎっくり腰を引き起こす可能性が高まります。

2. 自律神経の乱れ

気圧や気温の変動は自律神経にストレスを与え、血流や代謝の低下を招きます。筋肉の回復が遅れることで、微細な損傷が蓄積されやすくなります。

3. 体のバランスが崩れやすい時期

季節の変わり目は体内時計の乱れが起きやすく、睡眠不足や疲労感が重なることで、体幹の筋力が弱まり腰への負担が増加します。

ぎっくり腰のリスクを減らすセルフケア

1. 腰を温めて血流促進

腰回りの血流を促進することで、筋肉の硬直を防ぎます。お風呂にゆっくり浸かったり、就寝時に湯たんぽを使うのも効果的です。

2. 体幹を鍛えるピラティスエクササイズ

ピラティスを取り入れることで、インナーマッスルを強化し、腰への負担を軽減します。当院では、腰痛予防に特化した初心者向けプログラムもご用意しています。

3. バランスを整える栄養アプローチ

筋肉の回復や炎症を抑えるためには栄養バランスが重要です。特に以下の栄養素が効果的です：

• ビタミンD：骨と筋肉の健康をサポート。

• マグネシウム：筋肉の緊張緩和。

• オメガ3脂肪酸：炎症を軽減。

当院では、栄養指導も行い、体の内側から健康をサポートします。

ぎっくり腰が起きた時の対処法

万が一、ぎっくり腰が起きてしまった場合は、以下のステップを参考にしてください。

1. 無理に動かない

安静にして、痛みが増幅しない体勢を探しましょう。

2. 深呼吸

長くゆったりとした呼吸を繰り返し、副交感神経の働きを高め、痛みを落ち着かせましょう。

3. 専門家に相談する

ラスバル整骨院では、痛みの緩和だけでなく、原因を特定して根本から改善を目指します。

ラスバル整骨院の専門的アプローチ

当院では、ぎっくり腰の予防・改善に向けた多角的なアプローチを行っています。

1. 整体で全身バランスを整える

姿勢や骨盤の歪みを整え、腰痛の根本原因にアプローチ。動きやすい体を作ります。

2. 前庭覚・視覚機能の評価とトレーニング

前庭覚や視覚機能の乱れが体のバランスを崩す一因となることがあります。当院では、これらの評価とトレーニングを取り入れ、全身の調和をサポートします。

3. 再発防止のためのカスタマイズプラン

個々のライフスタイルに合わせたセルフケアの提案や、運動プログラムを作成。患者さんと二人三脚で健康を目指します。

ぎっくり腰でお困りの方へ

ぎっくり腰は適切なケアで回復を早めることが可能です。また、予防に取り組むことで再発リスクを大幅に減らせます。

ラスバル整骨院では、一人ひとりの症状に合わせた施術やアドバイスを行い、「未来の健康を一緒に創りあげていく」ことを目指しています。