むずむず脚症候群（RLS）とは？

「夜になると脚がむずむずして落ち着かない」「横になると虫が這うような感じがして眠れない」——そんな症状は、むずむず脚症候群（Restless Legs Syndrome：RLS／ウィリス・エクボム病）の可能性があります。睡眠の質を大きく下げ、日中の集中力や気分にも影響する“見過ごされがちな”神経系の不調です。

こんな症状はありませんか？（URGEチェック）

RLSは次の4つが揃うと疑います（覚え方：URGE）。

URGE（アージ） は「衝動・強い欲求」という意味があります。

• U（Urge）：脚を動かしたい“衝動”が出る
• R（Rest）：安静時（座る・横になる）に強く出る
• G（Gets better）：動くと軽くなる（歩く・伸ばす・さする など）
• E（Evening）：夕方〜夜に悪化しやすい

症状はふくらはぎ～足先が多いですが、太もも・腕・体幹に広がることも。チクチク・ズンズン・ムズムズ・火照る感じなど人それぞれの表現で現れます。

なぜ起こるの？（原因の考え方）

• ドーパミンと“脳内の鉄”のアンバランス：ドーパミンの働きに鉄が不可欠。脳内鉄が不足すると神経の調整が乱れ、RLSが出やすくなります。
• 体質・遺伝：家族内に多い傾向。
• 二次性RLS：妊娠後期、慢性腎不全（透析）、鉄欠乏、糖尿病、末梢神経障害、静脈うっ滞などが背景にあるタイプ。
• 薬剤で悪化すること：一部の抗うつ薬（SSRI/SNRI など）、抗ヒスタミン薬、ドパミン拮抗薬など。

鉄分との深い関係（検査と補充の目安）

• ポイント：血液中のヘモグロビンが正常でも、脳内の鉄が不足しているとRLSは起こり得ます。
• まず確認したい検査：フェリチン（貯蔵鉄）・トランスフェリン飽和度（%TSAT）。
• 目安：フェリチンが目安値（例：75〜100 ng/mL未満）や、%TSATが低い場合は鉄補充を検討。経口鉄が合わない／効きづらい時は静注鉄が用いられることもあります。
• 自己判断はNG：鉄は“多ければ多いほど良い”わけではありません。医療機関で数値と体調を見ながら進めましょう。

ストレス・自律神経との関係

ストレスが強いと交感神経が優位になり、脚の違和感が増し、眠りが浅くなります。すると翌日さらにストレス耐性が下がる——「ストレス↔不眠↔RLS増悪」の悪循環に。呼吸・入浴・軽運動などで“副交感神経に切り替える時間”を意識しましょう。

年齢とRLSの特徴

• 子ども・若年者
  鉄不足が背景にあることが多く、まずは鉄評価と補充が中心。薬物は基本的に慎重で、生活リズム改善や睡眠衛生の工夫が大切です。
• 成人（20〜60歳代）
  最も多く見られる年代。ストレス・カフェイン・生活習慣が症状に影響しやすい時期。鉄補充＋生活習慣調整を行い、重度の場合はα2δリガンド（プレガバリン・ガバペンチンなど）を検討します。
• 高齢者（70歳以上）
  発症率がさらに高まり、透析・糖尿病・神経疾患・薬の影響など「二次性RLS」が多くなります。薬剤は副作用（ふらつき・転倒など）に注意し、少量から調整。鉄補充も心不全や感染症がないかを確認しながら行います。

受診の目安（医療機関で相談を）

• 週に2〜3回以上、または3か月以上続く
• 妊娠中、小児での症状
• 昼間の眠気・集中力低下が目立つ
• 腎不全・貧血・神経障害などの持病がある
• 薬をきっかけに悪化した疑い（抗うつ薬・抗ヒスタミン薬など）

今夜からできるセルフケア（睡眠前30分ルーティン）

1. 温める：就寝60〜90分前の入浴（10〜15分）。足湯でも可。
2. ほぐす：
   • ふくらはぎ・ハムストリングのやさしいストレッチ（反動をつけない）
   • ふくらはぎを指圧・軽擦（痛気持ちいい強さ）
3. 動かす：
   • 足首ポンピング（つま先上下）各1分×2セット
   • カーフレイズ（低負荷）10回×2セット（就寝直前は追い込み過ぎない）
4. 呼吸：鼻から4秒吸う→6秒吐く×5〜10呼吸。リラックスを意識する。
5. 避ける：カフェイン（6時間前まで）・アルコール（寝酒）・喫煙、就寝前のスマホ長時間。

※ 日中の過度な高強度運動は夜の症状を悪化させることがあります。負荷は中等度を目安に、週3〜5回・20〜40分程度の有酸素＋ストレッチをコツコツ継続。

ピラティスや鍼灸・徒手療法は効果がある？

研究や臨床経験から、ピラティスや軽い運動は下肢の血流や自律神経を整え、症状の軽減に役立つとされています。また、鍼灸や徒手療法もリラクゼーションや血流促進を通じて、症状の改善に寄与する可能性があります。薬や鉄補充の“補完療法”として取り入れることで、睡眠の質や日中の快適さが向上する例もあります。

医療の“標準治療”をかんたんに

1. 増悪因子の見直し：カフェイン・アルコール・喫煙、睡眠時無呼吸、増悪しやすい薬剤の整理。
2. 鉄の評価と補充：フェリチン・%TSATを確認し、必要に応じて経口鉄や静注鉄を選択。
3. 薬物療法：近年はα2δリガンド（ガバペンチン／プレガバリン／ガバペンチンエナカルビル）が第一選択になりやすく、ドパミン作動薬は長期の“増悪（augmentation）”リスクを考え慎重に用います。
4. その他：末梢神経刺激デバイス、難治例では専門医の管理下でオピオイドなど。

まとめ

• RLSは夜間・安静時に悪化し、動くと楽になるのが特徴。
• 鉄の最適化とストレス・睡眠の整えが土台。ピラティスや鍼灸・徒手療法は“補完療法”として有用。
• 発症は40歳以降に多いが、子どもや妊娠中にも出る。年齢や背景によって治療方針は変わるため、医療機関での相談が大切です。

参考（専門的リソース）

• American Academy of Sleep Medicine (AASM). Clinical Practice Guideline for the Treatment of Restless Legs Syndrome and Periodic Limb Movement Disorder in Adults. J Clin Sleep Med. 2024.
• International Restless Legs Syndrome Study Group (IRLSSG). Task Force Report on Iron Treatment for RLS. Sleep Med. 2018.
• National Institute of Neurological Disorders and Stroke (NINDS). Restless Legs Syndrome Fact Sheet.
• Trenkwalder C, Allen RP, Högl B, Paulus W, Winkelman JW. Restless legs syndrome associated with major diseases: a systematic review and new concept. Neurology. 2016.
• Cochrane Database: Exercise for restless legs syndrome（有酸素運動・ストレッチの有効性に関するレビュー）

【未来の健康を一緒に創りあげていく】
ラスバル整骨院 栁澤 昂希