年齢とともに歩くのが遅くなる理由とは？研究が示す歩行低下の真実

加齢による歩行能力の低下、その原因とは

年齢を重ねると、多くの人が「歩くスピードが遅くなった」「すぐに疲れるようになった」と感じます。では、なぜ加齢によって歩行能力が低下するのでしょうか？これは単なる筋力低下だけでは説明しきれない複雑な問題です。

今回紹介するのは、Carnegie Mellon Universityの研究者たちが行った最新のシミュレーション研究です。この研究では、人間の骨格・筋肉・神経系を組み込んだシミュレーションを用いて、加齢に伴う歩行能力の変化を詳細に分析しました。その結果、歩行能力低下の主な原因が「筋力・筋量の低下」にあることが明らかになりました。

研究の概要

この研究では、骨格・筋肉・神経の動きを統合的に再現するシミュレーションを作成し、加齢による歩行能力の変化を解析しました。

対象

• シミュレーションによる解析（実際の人間ではなく、データモデルを使用）
• 高齢者の歩行を再現可能なパラメータを設定

解析内容

• 筋力・筋量の低下が歩行能力に与える影響
• 歩行速度やエネルギー効率の変化
• 歩行能力低下の主要因

研究の結果：歩行能力低下の最大の原因は「筋肉」

研究の結果、高齢者の歩行能力低下は主に以下の要因によって引き起こされることが分かりました。

1. 筋力・筋量の低下によるエネルギー効率の悪化
   • 筋肉が衰えると、歩行に必要なエネルギー消費量が増加する。
   • その結果、疲れやすくなり、歩行速度が低下する。
2. 筋疲労への適応として歩行速度が低下
   • シミュレーションの結果、高齢者の歩行速度低下は、筋肉が長時間の負荷に耐えられないための適応であることが判明。
   • つまり、歩行が遅くなるのは体が疲労を回避しようとする自然な反応なのです。
3. 関節や神経系の影響は限定的
   • 研究では、関節や神経の影響よりも、筋力低下が歩行能力に大きな影響を与えることが確認された。

この研究結果は、「年を取ったら歩けなくなるのは仕方ない」と考えている方にとって、重要な示唆を与えるものです。

歩行能力を維持するには？

研究結果を踏まえると、高齢者が歩行能力を維持するためには、次の対策が重要だと考えられます。

✅ 筋力トレーニングを取り入れる

• 特に 下半身の筋力（大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎ）を鍛えることが重要。
• スクワットやカーフレイズなど、体重を利用したトレーニングがおすすめ。

✅ ウォーキング＋筋トレを組み合わせる

• ただ歩くだけではなく、適度な筋力トレーニングを組み合わせることが有効。
• 週に2〜3回の筋トレと、毎日のウォーキングを並行して行う。

✅ バランス能力も鍛える

• 加齢とともにバランス能力も低下するため、 片足立ちやヨガなどのトレーニング も効果的。

✅ たんぱく質摂取を意識する

• 筋肉の維持には十分なたんぱく質が必要。
• 魚、肉、大豆製品、乳製品 などのたんぱく質を意識的に摂取する。

✅ 適度なストレッチで柔軟性を維持

• 筋肉の柔軟性を保つことで、関節への負担を減らし、歩行をスムーズに。

まとめ

この研究では、加齢による歩行能力の低下の主な原因が 「筋力・筋量の低下」 にあることが明らかになりました。逆に言えば、 筋力を維持することで、歩行能力の低下を防ぐことが可能 だということです。

「年だから仕方ない」と諦めるのではなく、 筋トレと適度な運動 を取り入れて、健康的な歩行を維持していきましょう！

参考文献

1. Song, S., et al. (2018). Predictive neuromechanical simulations indicate why walking performance declines with aging. The Journal of Physiology. DOI: 10.1113/JP275846

【未来の健康を一緒に創りあげていく】
ラスバル整骨院 栁澤 昂希