足湯でリラックス！自律神経・気分・眠気への影響を科学的に検証

最近、リラックス効果があると話題の「足湯」。

「足湯に入ると気持ちが落ち着くのはなぜ？」 「自律神経にどんな影響があるの？」

こうした疑問に答えるべく、最新の研究をもとに足湯の科学的な効果を解説します。

最新研究：「足湯が自律神経と気分に与える影響」

論文名: Investigation of association among psychology, sleepiness, autonomic function activity, and footbath
ジャーナル名: 日本健康開発雑誌
発表: 2024年
研究機関: 兵庫県立尼崎総合医療センター

この研究では、足湯が「自律神経」「気分」「眠気」にどのような影響を与えるのかを45名の健常成人を対象に検証しました。

研究の概要

実験方法:

• 40度の足湯に10分間入る
• 足湯の前後で「自律神経の状態」「気分」「眠気」を測定
• 瞳孔の変化や唾液中のアミラーゼ濃度を解析

主な測定項目:

• 自律神経の指標（瞳孔反応）
• 気分の評価（POMS質問票）
• 眠気の評価（KSS尺度）

研究結果：足湯は副交感神経を高める

足湯の前後でのデータを比較した結果、以下のような変化が確認されました。

✅ 副交感神経の活動が上昇（リラックス状態に）
✅ 交感神経の活動が低下（ストレスの軽減）
✅ 気分の改善（不安・疲労感の軽減）
✅ 眠気の増加（リラックスによる影響）

特に、瞳孔反応の変化が顕著で、足湯によって「交感神経の抑制と副交感神経の活性化」が起こることが明確に示されました。

また、唾液アミラーゼ（sAA）の値も低下しており、これが交感神経の活動が低下したことを示唆しています。

研究からの見解：足湯は自律神経を整える有効な手段

今回の研究により、足湯が自律神経を整え、リラックス効果をもたらすことが確認されました。

つまり、

• 日々のストレスを和らげたい
• 自律神経の乱れが気になる
• 眠りの質を向上させたい

という方にとって、足湯は手軽に取り入れられるリラックス法の一つとして有効です。

実際にどう活用すればいい？

日常生活で足湯の効果を最大限活かすためには、

▶ お湯の温度は40度前後に設定
▶ 10～15分間じっくり足を浸ける
▶ 寝る前に取り入れると、より深いリラックス効果

といったポイントを意識するのがオススメです。

また、足湯をしながら深呼吸を行うと、さらに副交感神経が優位になりリラックス効果が高まります。

まとめ

今回の研究から、足湯が副交感神経を活性化し、ストレスを和らげ、リラックス効果をもたらすことが確認されました。

✅ 副交感神経が優位になりリラックスできる
✅ ストレスや疲労感が軽減される
✅ 寝る前に行うと、より良質な睡眠をサポート

「最近、なんとなく疲れが取れない」「寝つきが悪い」と感じる方は、ぜひ足湯を取り入れてみてください。

参考文献

Ishikawa, M., et al. “Investigation of association among psychology, sleepiness, autonomic function activity, and footbath.” 日本健康開発雑誌, 2024.

ラスバル整骨院 栁澤 昂希

ラスバル整骨院では、一人ひとりの症状に合わせた施術やアドバイスを行い、 『未来の健康を一緒に創りあげていく』ことを目指しています。