仕事中に運動不足を解消！15分の習慣で健康UP

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「職場での座りっぱなしが気になる…」「仕事中に簡単にできる健康法はない？」

こうした疑問を持つ方に向けて、最新の研究を紹介しながら、1日15分の運動が健康に与える影響について解説します。

最新研究：「15分間チャレンジ」の健康効果

論文名: Evaluation of the “15 Minute Challenge”: A Workplace Health and Wellbeing Program
ジャーナル名: Healthcare
発表: 2024年6月
研究機関: オーストラリア University of South Australia

この研究では、オーストラリア・ニュージーランド・英国の73社、11,575名の従業員を対象に、 「15分間チャレンジ」 という職場での健康増進プログラムの効果を検証しました。

研究のポイント ✅ 6週間のプログラム実施後、参加者の95%がWHOの身体活動ガイドラインを満たした。
✅ 参加者の身体活動時間が 1日12分（週85分）増加 し、 1日の平均運動時間が45分に増加！
✅ 体力（14%）・エネルギー（12%）・全体的健康状態（8%）・睡眠の質（8%）・気分（7.1%）が改善。
✅ 参加者の92%がプログラムを推奨した。

研究からの見解：職場での短時間運動の重要性

これまで、健康のためには まとまった時間の運動 が必要とされてきました。 しかし、今回の研究結果から、「1日15分の運動を職場で取り入れるだけで、健康状態が大きく向上する」 ことが示されました。

職場での座りっぱなしが増えると、 ✅ 血流が悪くなり、筋肉のこりやむくみが発生
✅ 腰痛や肩こりなどの不調が増加
✅ 代謝が落ち、体重が増えやすくなる

といった影響があるため、 短時間の運動を習慣化することが健康維持に有効 であることが分かります。

実際にどのように運動を取り入れる？

職場でも簡単にできる運動を取り入れることで、 より健康的な生活を送ることができます。

▶ 15分でできる簡単エクササイズ

✅ ウォーキング会議：会議中に軽く歩きながら話す
✅ オフィスストレッチ：肩回し・股関節回し・背伸び
✅ デスクワークの合間にスクワット
✅ 立って仕事をする（スタンディングデスク活用）
✅ ランチ後に5～10分のウォーキング

このように、 簡単な運動を職場で取り入れるだけでも健康促進につながる ことが分かっています。

まとめ

今回の研究では、 ✅ 1日15分の運動が、職場での健康維持に大きく貢献する
✅ 短時間でも身体活動を増やすことで、体力・気分・睡眠の質が改善する
✅ 友人や同僚と一緒に行うことで、運動の継続率が上がる

ことが示されました。

「職場での健康管理をしたい」「長時間座りっぱなしを改善したい」と思っている方は、 まずは 1日15分の運動 から始めてみてはいかがでしょうか？

参考文献

Singh, A., et al. “Evaluation of the “15 Minute Challenge”: A Workplace Health and Wellbeing Program.” Healthcare, June 2024, 12(1255).

ラスバル整骨院 栁澤 昂希

ラスバル整骨院では、一人ひとりの症状に合わせた施術やアドバイスを行い、 『未来の健康を一緒に創りあげていく』 ことを目指しています。