【猫背姿勢（カイホロードシス）】とは？肩こり・呼吸不良・自律神経の乱れの原因に？

「背中が丸い」「姿勢が悪い」と言われたことありませんか？

巻き肩・肩こり・呼吸が浅い・疲れやすい…。
これらの不調に心当たりのある方は、「猫背姿勢（カイホロードシス）」が原因かもしれません。

前回の『反り腰（ロードシス）』に続いて、今回はもう一つの代表的な不良姿勢「猫背姿勢（カイホロードシス）」について詳しく解説いたします。

【猫背姿勢（カイホロードシス）】とは？

カイホロードシスとは、胸椎の後弯（丸まり）が強くなってしまった状態のことを指します。
肩が内巻きになり、背中全体が丸くなっているような姿勢が特徴です。

⭐ 見た目の特徴

• 背中（特に胸椎）が大きく丸まっている
• 頭が前に突き出している
• 肩が内巻き（巻き肩）になっている
• あごが前に出ている
• 呼吸が浅く、疲れやすい
• 猫背＋首が前に出ることで「ストレートネック」にもなりやすい

デスクワークやスマホの長時間使用により、現代人に最も多い姿勢タイプとも言えます。

【なぜ猫背になるの？】原因は「胸椎の柔軟性低下」と「筋バランスの崩れ」

猫背は、ただ背中が丸いだけでなく、背骨の可動性の低下や筋肉の不均衡が関係しています。

📌 主な原因

• デスクワークやスマホの長時間使用
• 筋力不足（特に背中・お腹・首）
• 呼吸が浅くなる習慣（ストレスなど）
• 運動不足・加齢による柔軟性低下
• 姿勢を意識する習慣がない

胸椎（背中の中央あたりの背骨）は本来なだらかなカーブがありますが、
動かさない時間が長いと丸まりが強くなり、姿勢全体の崩れに繋がります。

【放っておくとどうなる？】猫背姿勢が引き起こす不調

🔻 上半身への影響

• 首や肩への負担が増え、肩こり・首こり・頭痛の原因に
• 呼吸が浅くなり、酸素不足・疲れやすさ・集中力の低下
• 姿勢が崩れて見え、見た目の印象が悪化

🔻 自律神経への影響

• 胸郭の可動性が低下することで呼吸が浅くなり
• 交感神経が過剰に働き、自律神経の乱れにつながる
• 睡眠の質の低下や、内臓機能の低下にも影響

【関係する筋肉は？】緊張と弱化のポイント

🔺 過緊張している筋肉（緩めるべき）

• 胸筋（大胸筋・小胸筋）：肩を内側に引っ張る
• 胸鎖乳突筋・斜角筋：首を前に出す原因
• 広背筋（猫背が強い人では過緊張している場合あり）

🔻 弱くなっている筋肉（鍛えるべき）

• 僧帽筋中部・下部：肩甲骨を安定させる筋肉
• 菱形筋：肩甲骨を内側に引き寄せる
• 頸部伸展筋：頭の位置を保つ
• 腹横筋・多裂筋：体幹の安定に重要

特に「肩甲骨周り」と「体幹」は、猫背改善において非常に重要な部位です。

【改善するには？】整体 × ピラティスで根本から姿勢を整える

猫背は「背中を伸ばす」だけでは改善しません。

• 緊張している筋肉を緩める
• 弱くなっている筋肉を鍛える
• 呼吸の質を高める
• 正しい姿勢の感覚を身につける

このように包括的なアプローチが必要です。

ラスバル整骨院では、

• 施術による筋肉のリリース
• ピラティスによる機能改善エクササイズ
• 姿勢の再教育や日常生活へのアドバイス

を組み合わせて、猫背を根本から改善していきます。

【簡単セルフチェック】

壁に背中をつけて立ってみてください。
後頭部・背中・お尻・かかとがすべて壁につかない場合、猫背傾向の可能性があります。

まとめ｜猫背は整えていけます！

猫背姿勢（カイホロードシス）は、首や肩、呼吸、自律神経などに広く影響します。
放っておかず、早めのケアがとても大切です。

• 緊張した筋肉は緩める
• 眠っている筋肉は目覚めさせる
• 姿勢を身体で学習する

根本的に姿勢を変えたい方は、ぜひ一度ご相談ください。

【未来の健康を一緒に創りあげていく】
ラスバル整骨院 西尾 颯十