こんな症状はありませんか？（URGEチェック）

RLSは次の4つが揃うと疑います（覚え方：URGE）。

URGE（アージ） は「衝動・強い欲求」という意味があります。

• U（Urge）：脚を動かしたい“衝動”が出る
• R（Rest）：安静時（座る・横になる）に強く出る
• G（Gets better）：動くと軽くなる（歩く・伸ばす・さする など）
• E（Evening）：夕方〜夜に悪化しやすい

症状はふくらはぎ～足先が多いですが、太もも・腕・体幹に広がることも。チクチク・ズンズン・ムズムズ・火照る感じなど人それぞれの表現で現れます。

なぜ起こるの？（原因の考え方）

• ドーパミンと“脳内の鉄”のアンバランス：ドーパミンの働きに鉄が不可欠。脳内鉄が不足すると神経の調整が乱れ、RLSが出やすくなります。
• 体質・遺伝：家族内に多い傾向。
• 二次性RLS：妊娠後期、慢性腎不全（透析）、鉄欠乏、糖尿病、末梢神経障害、静脈うっ滞などが背景にあるタイプ。
• 薬剤で悪化すること：一部の抗うつ薬（SSRI/SNRI など）、抗ヒスタミン薬、ドパミン拮抗薬など。

鉄分との深い関係（検査と補充の目安）

• ポイント：血液中のヘモグロビンが正常でも、脳内の鉄が不足しているとRLSは起こり得ます。
• まず確認したい検査：フェリチン（貯蔵鉄）・トランスフェリン飽和度（%TSAT）。
• 目安：フェリチンが目安値（例：75〜100 ng/mL未満）や、%TSATが低い場合は鉄補充を検討。経口鉄が合わない／効きづらい時は静注鉄が用いられることもあります。
• 自己判断はNG：鉄は“多ければ多いほど良い”わけではありません。医療機関で数値と体調を見ながら進めましょう。

ストレス・自律神経との関係

ストレスが強いと交感神経が優位になり、脚の違和感が増し、眠りが浅くなります。すると翌日さらにストレス耐性が下がる——「ストレス不眠RLS増悪」の悪循環に。呼吸・入浴・軽運動などで“副交感神経に切り替える時間”を意識しましょう。

年齢とRLSの特徴

• 子ども・若年者
  鉄不足が背景にあることが多く、まずは鉄評価と補充が中心。薬物は基本的に慎重で、生活リズム改善や睡眠衛生の工夫が大切です。
• 成人（20〜60歳代）
  最も多く見られる年代。ストレス・カフェイン・生活習慣が症状に影響しやすい時期。鉄補充＋生活習慣調整を行い、重度の場合はα2δリガンド（プレガバリン・ガバペンチンなど）を検討します。
• 高齢者（70歳以上）
  発症率がさらに高まり、透析・糖尿病・神経疾患・薬の影響など「二次性RLS」が多くなります。薬剤は副作用（ふらつき・転倒など）に注意し、少量から調整。鉄補充も心不全や感染症がないかを確認しながら行います。

受診の目安（医療機関で相談を）

• 週に2〜3回以上、または3か月以上続く
• 妊娠中、小児での症状
• 昼間の眠気・集中力低下が目立つ
• 腎不全・貧血・神経障害などの持病がある
• 薬をきっかけに悪化した疑い（抗うつ薬・抗ヒスタミン薬など）

今夜からできるセルフケア（睡眠前30分ルーティン）

1. 温める：就寝60〜90分前の入浴（10〜15分）。足湯でも可。
2. ほぐす：
   • ふくらはぎ・ハムストリングのやさしいストレッチ（反動をつけない）
   • ふくらはぎを指圧・軽擦（痛気持ちいい強さ）
3. 動かす：
   • 足首ポンピング（つま先上下）各1分×2セット
   • カーフレイズ（低負荷）10回×2セット（就寝直前は追い込み過ぎない）
4. 呼吸：鼻から4秒吸う→6秒吐く×5〜10呼吸。リラックスを意識する。
5. 避ける：カフェイン（6時間前まで）・アルコール（寝酒）・喫煙、就寝前のスマホ長時間。

※ 日中の過度な高強度運動は夜の症状を悪化させることがあります。負荷は中等度を目安に、週3〜5回・20〜40分程度の有酸素＋ストレッチをコツコツ継続。

ピラティスや鍼灸・徒手療法は効果がある？

研究や臨床経験から、ピラティスや軽い運動は下肢の血流や自律神経を整え、症状の軽減に役立つとされています。また、鍼灸や徒手療法もリラクゼーションや血流促進を通じて、症状の改善に寄与する可能性があります。薬や鉄補充の“補完療法”として取り入れることで、睡眠の質や日中の快適さが向上する例もあります。

医療の“標準治療”をかんたんに

1. 増悪因子の見直し：カフェイン・アルコール・喫煙、睡眠時無呼吸、増悪しやすい薬剤の整理。
2. 鉄の評価と補充：フェリチン・%TSATを確認し、必要に応じて経口鉄や静注鉄を選択。
3. 薬物療法：近年はα2δリガンド（ガバペンチン／プレガバリン／ガバペンチンエナカルビル）が第一選択になりやすく、ドパミン作動薬は長期の“増悪（augmentation）”リスクを考え慎重に用います。
4. その他：末梢神経刺激デバイス、難治例では専門医の管理下でオピオイドなど。

まとめ

• RLSは夜間・安静時に悪化し、動くと楽になるのが特徴。
• 鉄の最適化とストレス・睡眠の整えが土台。ピラティスや鍼灸・徒手療法は“補完療法”として有用。
• 発症は40歳以降に多いが、子どもや妊娠中にも出る。年齢や背景によって治療方針は変わるため、医療機関での相談が大切です。

参考文献

• American Academy of Sleep Medicine (AASM). Clinical Practice Guideline for the Treatment of Restless Legs Syndrome and Periodic Limb Movement Disorder in Adults. J Clin Sleep Med. 2024.
• International Restless Legs Syndrome Study Group (IRLSSG). Task Force Report on Iron Treatment for RLS. Sleep Med. 2018.
• National Institute of Neurological Disorders and Stroke (NINDS). Restless Legs Syndrome Fact Sheet.
• Trenkwalder C, Allen RP, Högl B, Paulus W, Winkelman JW. Restless legs syndrome associated with major diseases: a systematic review and new concept. Neurology. 2016.
• Cochrane Database: Exercise for restless legs syndrome（有酸素運動・ストレッチの有効性に関するレビュー）

【未来の健康を一緒に創りあげていく】
ラスバル整骨院 栁澤 昂希

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はじめに：「治す」から「未来をつくる」時代へ

あなたは「健康寿命」という言葉をご存じですか？

平均寿命は年々延びていますが、実は「健康でいられる期間」は10年前後も短いと言われています。 つまり、多くの人が“元気に動けない状態”で長い時間を過ごしているという現実があるのです。

私たちラスバルは、「治す」だけの場所ではなく、「健康でい続ける」ための支援をする場所として、予防と根本改善を大切にしています。

本記事では、“未来志向の鍼灸整骨院”としての私たちの取り組みをご紹介します。

健康寿命を縮める3つの要因

1. 慢性的な痛み・不調（腰痛・肩こり・膝の痛みなど）
2. 自律神経の乱れ・ストレス過多（不眠・動悸・不安感）
3. 生活習慣の乱れ（姿勢・運動不足・呼吸の浅さ・食生活など）

これらは複雑に絡み合い、年齢を重ねるごとに「動けない」「外出が減る」「人と話さない」→「心も体も弱る」という悪循環を生み出します。

だからこそ、治療と同じくらい、「今の体をいかに守るか」という視点が重要なのです。

ラスバルの取り組み①：再発を防ぐ“動ける体”づくり

「整体×ピラティス」の組み合わせにより、

• 痛みを取る（整体）
• 正しく動ける身体をつくる（ピラティス）

この2つをセットで行うことで、

“痛みが戻らない体” “日常を自由に楽しめる体” を目指します。

ピラティスはインナーマッスルを鍛え、関節に負担をかけずに体を整える理想的な手法。 高齢者の運動機能維持にも非常に有効とされています。

ラスバルの取り組み②：自律神経・内臓・心にもアプローチ

慢性疲労・不眠・ストレス症状に対しては、

• 整体・鍼灸による自律神経調整
• 呼吸トレーニング
• 睡眠・栄養へのアドバイス

など、“目に見えない部分”への介入も積極的に行っています。

外からだけでなく、内側からも整える。 これが私たちの未来志向のケアです。

ラスバルの取り組み③：一人の患者に多職種がチームで関わる

私たちが目指すのは「一人の患者さんに、一つのチームで関わること」。

• 柔道整復師
• 鍼灸師
• ピラティスインストラクター
• 栄養指導
• 自律神経の測定サポート

それぞれの専門家が連携することで、単一の方法に頼らず、多角的に「その人の健康」を支える体制を整えています。

これは、医療でもフィットネスでも介護でもない、“第3の選択肢”としての新しい整骨院のあり方です。

おわりに：未来の健康を一緒に創る整骨院でありたい

健康寿命を延ばすというのは、「今を良くする」だけでなく、「未来の選択肢を増やす」ということ。

その場しのぎではなく、“10年後も自分の足で立てる体”を一緒につくっていきませんか？

未来志向のケアを、ラスバルで体験してください。

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ラスバル整骨院 栁澤 昂希

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はじめに：「どこが痛いか」だけを見ても、本質は見えてこない

「肩が痛い」「腰がつらい」「膝が曲がらない」。 私たち治療家は、日々こうした訴えに向き合っています。

しかし、ラスバルでは決して「痛いところだけ」を見て施術を終えることはありません。なぜなら、症状は“結果”であり、その背景には“人の暮らし方・考え方・過ごし方”が深く関わっているからです。

本記事では、ラスバルが大切にしている「施術哲学」をご紹介します。表面的な症状にとどまらず、その人全体に向き合う“根本改善”の姿勢を、ぜひ感じていただければと思います。

なぜ痛みが出たのか？背景にある「生き方」や「習慣」

痛みには必ず原因があります。 ただ、それは筋肉や骨格だけの問題ではなく、次のような背景も絡んでいることが多いのです。

• 座りっぱなしの生活や運動不足
• 呼吸が浅くなっている
• 睡眠の質が低下している
• 心の緊張状態（ストレス）
• 栄養バランスの乱れ

つまり、“その人らしさ”が反映された体の状態が、痛みとなって表れているのです。

だからこそラスバルでは、ヒアリング・評価・検査の段階から、単なる関節や筋肉の評価ではなく、

「どんな働き方をしていますか？」 「1日の中でリラックスできる時間はありますか？」 「呼吸や睡眠の状態はいかがですか？」

といった“生活そのもの”への問いかけを行っています。

一人ひとりと“並走”する姿勢

ラスバルの施術は、「治してあげる」ものではありません。 私たちは、

• 寄り添い
• 向き合い
• 並走し

その人が“本来の健康”を取り戻すまでの道のりを、一緒に歩んでいく存在でありたいと考えています。

それは施術中の声かけや表情、触れ方、目線、すべてに表れます。目の前の「痛み」ではなく、その奥にある「人」を見つめる──それが私たちの施術哲学です。

ラスバルが行う「多角的アプローチ」

「人を見る」という姿勢は、施術内容にも現れています。 ラスバルでは以下のような多面的な評価と介入を行います：

• 整体（骨格・筋膜・自律神経調整）
• ピラティス（再発しない動作づくり）
• 鍼灸（内臓・自律神経への調整）
• 呼吸トレーニング
• 視覚・前庭覚トレーニング
• 栄養・睡眠のアドバイス

そのどれもが、“痛みの原因”を探る手がかりであり、“その人らしさ”を取り戻すための手段です。

最後に：施術の主役は「あなた自身」

痛みをなくすことがゴールではありません。 あなたが、自分の体に気づき、ケアできるようになり、「こうありたい」という未来を実現できることが、ラスバルの目指す施術です。

一人ひとりの人生に寄り添うために。 ラスバルはこれからも、“人を診る施術”を追求し続けます。

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ラスバル整骨院 栁澤 昂希

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はじめに

「最近よく“自律神経を整えましょう”って聞くけど、具体的に何をすればいいの？」 「整体や鍼で自律神経って整うの？」

そんな疑問を持ったことはありませんか？

実は、自律神経の乱れは肩こり・頭痛・疲労感・不眠・不安感・呼吸の浅さなど、日常の不調と深く関係しています。

しかし、これらの不調は“なんとなくの疲れ”や“年齢のせい”と片づけられてしまうことが多く、病院で検査をしても「異常なし」と言われるケースも少なくありません。

だからこそ、「自律神経を整える」ことの本当の意味と、どうすればそのバランスを取り戻せるのかを、正しく知ることが大切です。

自律神経とは？体の“自動調整システム”

私たちの体の中には、「自動的に働く仕組み」が数多く存在しています。 たとえば、心臓は「動け」と命令しなくても常に拍動していますし、暑ければ汗をかき、食べたものは自然と消化されていきます。

このような「無意識の調整」を担っているのが、“自律神経”です。

自律神経は2つの神経で構成されています：

• 交感神経：緊張・集中・活動モード（例：仕事・スポーツ・戦うとき）
• 副交感神経：休息・回復・リラックスモード（例：食事中・睡眠時・入浴中）

この2つがシーソーのようにバランス良く切り替わることで、 私たちの体は体温を保ち、免疫を働かせ、内臓を動かし、心を穏やかに保つことができます。

この機能は“ホメオスタシス（生体恒常性）”とも呼ばれ、健康維持のカギとなる非常に重要な仕組みです。

自律神経が乱れると、どうなるの？

現代社会では、知らず知らずのうちに交感神経が過剰に優位になりがちです。 特に次のような生活習慣やストレスがある方は要注意です：

• 睡眠不足、夜更かし、慢性的な疲労
• スマホ・パソコンの長時間使用
• 気温や気圧の急な変化（季節の変わり目・台風・梅雨など）
• 人間関係のストレス、仕事や家庭でのプレッシャー
• 栄養の偏りや過度なダイエット

こうした要因によって、自律神経のバランスが崩れると、以下のような不調が現れます。

体に出る症状：

• 頭痛、めまい、耳鳴り、吐き気
• 肩こり、腰痛、関節の痛み
• 息苦しさ、動悸、発汗異常
• 便秘・下痢、胃の不快感
• 生理不順、冷え、ほてり、微熱

心に出る症状：

• イライラ、不安、落ち込み
• やる気が出ない、集中力の低下
• 不眠・中途覚醒・早朝覚醒

さらに、これらが複数重なって現れたり、日によって症状が変わるのも特徴です。 検査で異常が出ないことも多いため、「気のせいかも」と自分で抱え込み、さらに悪循環に陥ってしまうケースも少なくありません。

この状態が続くと「自律神経失調症」と診断されることもあります。

自律神経失調症はどう分けられる？

自律神経失調症には、原因や体質によって4つのタイプがあるとされています：

1. 本態性型：生まれつき自律神経が乱れやすい体質の方（低血圧・虚弱体質）
2. 神経症型：ストレスに敏感で、些細なことでも体調を崩しやすいタイプ
3. 心身症型：責任感が強く、我慢しがちな性格。ストレスを抑圧しがち
4. 抗うつ型：うつ症状と重なり、自律神経の不調に加えて気分の落ち込みが強い

どのタイプであっても、「心と体は一体」であるという前提のもとに、両面からのケアが必要です。

ラスバル式｜“整える前に見極める”ことの大切さ

自律神経を整える上で最も重要なのは、

「今、自分の体の中で何が起きているのか？」を把握すること。

ラスバル整骨院では、自律神経の状態を正確に評価するために、以下の方法を導入しています：

検査①：チェックシートでの問診

睡眠・栄養・ストレス・心理状態などを丁寧にヒアリング。 症状の背景を生活習慣から掘り下げていきます。

検査②：高精度自律神経測定機器「コンディビュー」

心拍変動（HRV）をもとに、交感神経・副交感神経の活動量、バランス、適応力などを数値化。客観的な評価が可能です。

検査③：呼吸の評価

呼吸の深さ、横隔膜の可動、肋骨の柔軟性などを確認し、緊張とリラックスの切り替え力をチェック。

検査④：視機能の評価

視野・眼球の動き・ピント調節など、脳と密接につながる“見る力”を評価。慢性ストレスの影響を見抜く手がかりになります。

ラスバル式｜“神経から整える”多角的アプローチ

整体（背骨・骨盤の調整）

脳からの神経が通る背骨や骨盤を整えることで、神経伝達がスムーズに。神経の“流れ”を邪魔しない土台を作ります。

鍼灸

頭部・内臓・自律神経節へアプローチし、副交感神経の働きを促進。 鍼刺激によるリラックス効果は、研究でも実証されています。

呼吸エクササイズ

横隔膜の可動域を広げ、リズミカルな呼吸を再教育。 呼吸は唯一、自分でコントロールできる自律神経へのスイッチです。

視覚・前庭・体性感覚トレーニング

目・耳・皮膚からの感覚を整え、神経ネットワーク全体の精度を高めます。 ストレスで感覚が過敏になったり、逆に鈍っている方に効果的です。

ピラティス・ヨガ・瞑想

呼吸と動きを連動させ、前頭葉や小脳を活性化。無理のない範囲で自己調整力を育てていきます。

栄養療法

腸と脳は神経でつながっており、栄養不足や腸内環境の悪化が自律神経に与える影響は大きいです。 必要に応じて栄養サポートやサプリの提案も行います。

特殊電気治療器

医療資格者のみが扱える機器を導入し、自律神経のリズムを“心地よい刺激”で整えます。

まとめ｜自律神経を整えるということ

“自律神経を整える”とは、

• 体の自動調整システムをリセットすること
• 無意識の疲れを取り戻すこと
• 心と体を調和させること

ただマッサージや鍼で一時的に気持ちよくなるのではなく、 「呼吸の深さ」や「眠りの質」「生活への順応力」を根本から高めていくことが、本質的な“整える”ということです。

ラスバルでは、

「戻らない体」「揺らぎに強い神経系」を 整体・鍼灸・運動・感覚・栄養の視点から、チームで支えていきます。

どこに行っても改善しなかった慢性的な不調。 その“根っこ”にあるのは、もしかしたら自律神経の乱れかもしれません。

あなたの「なんとなく不調」に、ラスバルは本気で向き合います。

【未来の健康を一緒に創りあげていく】
ラスバル整骨院 栁澤 昂希

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更年期障害の症状に悩む女性は多く、さまざまな治療法が試されています。その中でも、鍼灸治療は比較的副作用が少なく、多くの人が試している方法の一つです。しかし、「本当に効果があるのか？」という疑問を持つ人も少なくありません。今回は、最新の研究結果をもとに、更年期障害への鍼灸治療の有効性について詳しく解説します。

研究の概要

デンマークのコペンハーゲン大学（University of Copenhagen）のLundらは、中等度から重度の更年期障害症状を持つ女性70名を対象に、鍼灸治療の効果を検討する**ランダム化比較試験（RCT）**を実施しました。

研究の方法

• 介入群：週1回の鍼灸治療を5週間連続で実施
• コントロール群：6週間後から治療を開始（待機群）
• 評価指標：更年期障害の症状を評価するMenoScores Questionnaireを使用
• 主要な症状：ホットフラッシュ（ほてり）、発汗、睡眠障害、感情コントロールの乱れ、身体的症状、肌・髪の変化

研究結果

• ホットフラッシュのスコアが有意に改善（-1.6）
• 発汗（朝・夜）、睡眠障害、感情のコントロール、肌・髪の問題が改善
• 一般的な更年期症状の緩和が確認された

これらの結果から、鍼灸治療は更年期障害に対して一定の効果がある可能性が示されました。

鍼灸治療の有効性は確立されているのか？

鍼灸治療は更年期障害の症状を和らげる可能性があるものの、過去の研究では結果が分かれています。

• 2013年のCochrane Reviewでは、「エビデンスの質が低く、鍼灸の有効性を確立するにはさらなる研究が必要」と報告。
• 2016年のAIM掲載論文では、「シャム（偽）鍼治療と比較して有意な効果は認められなかった」と結論づけられています（参考文献）。

このように、「効果がある」とする研究もあれば、「効果は限定的」とする研究もあるのが現状です。

鍼灸治療を試すべきか？

今回の研究は比較的小規模な試験であり、エビデンスの強さには限界があります。しかし、副作用が少なく、ホルモン補充療法（HRT）などの他の治療法に抵抗がある方にとっては、選択肢の一つとして検討する価値があるでしょう。

鍼灸治療を検討する際のポイント

1. 資格を持つ鍼灸師に相談する
2. 症状の改善が見られるか、一定期間（5〜6週間）試してみる
3. 食事や運動、ストレス管理も併用する

まとめ

最新の研究では、鍼灸治療が更年期障害の症状改善に役立つ可能性が示されました。ただし、過去の研究では有効性が確立されていないものもあるため、「万能な治療法」とは言い切れません。鍼灸はあくまで選択肢の一つと考え、他の健康管理方法と組み合わせて活用するのが良いでしょう。

参考文献

• Lund I, et al. Efficacy of a standardised acupuncture approach for women with bothersome menopausal symptoms: a pragmatic randomised study in primary care (the ACOM study). BMJ Open. 2019;9:e023637.
• Cochrane Review 2013
• AIM 2016 (PubMed)

【未来の健康を一緒に創りあげていく】
ラスバル整骨院 栁澤 昂希

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