研究概要

この研究は、アメリカの国立がん研究所（NCI）が主導し、NIH-AARP Diet and Health Studyに登録された31万5,059名を対象に実施されたものです。研究では、余暇時間の身体活動量（Leisure-Time Physical Activity：LTPA）と死亡リスクの関連を分析しました。

研究参加者は、以下の4つの年齢グループに分類されました。

• 15～18歳
• 19～29歳
• 35～39歳
• 40～61歳

その後、これらのグループにおけるLTPAの変化と、全死亡・心血管疾患（CVD）関連死亡・がん関連死亡のリスクを比較しました。

研究結果

1. 若い頃から運動を続けている人
   • 青少年期から中高齢期まで運動を続けている人は、全原因死亡リスクが 29～36%低下 していました。
   • 具体的には、全原因死亡のハザード比（HR） は 0.64、心血管疾患（CVD）関連死亡は 0.58、がん関連死亡は 0.86 でした。
2. 40歳以降に運動を始めた人
   • 40～61歳でLTPAを増やした人も、同様に 全原因死亡リスクを32～35%低減 できていました。
   • その場合のハザード比（HR）は 全原因死亡 0.65、CVD関連死亡 0.57、がん関連死亡 0.84 でした。

結論

• 運動習慣がない人でも、40代以降に始めれば十分に健康効果を得られる。
• 特に心血管疾患（CVD）のリスク低減効果が高い。
• 運動の効果は性別に関係なく、BMIの変化からも独立していた。

考察と実生活への応用

この研究の意義は、「若い頃に運動していなかったからもう手遅れ」と考えている人に対し、何歳からでも運動を始めれば健康を大きく改善できる という希望を与えることです。

どんな運動をすればいいのか？

この研究では、特定の運動種目には言及されていませんが、一般的に推奨される運動には以下のようなものがあります。

 有酸素運動（ウォーキング・ジョギング・サイクリングなど）  筋力トレーニング（自重トレーニング・ウエイトトレーニングなど）  柔軟性・バランストレーニング（ヨガ・ピラティス・太極拳など）

まとめ

• 運動をすることで 死亡リスクを約30%低減できる
• 40代以降でも運動を始めれば 十分な健康効果を得られる
• 特に 心血管疾患のリスクを大幅に下げることができる

運動を始めるのに「遅すぎる」ということはありません。今からできることを始めて、未来の健康を一緒に創りあげていきましょう！

【未来の健康を一緒に創りあげていく】
ラスバル整骨院 栁澤 昂希

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