「オメガ3脂肪酸は健康に良いって聞くけど、実際どれくらい効果があるの？」 「サプリメントを飲み続けると本当に寿命が延びるの？」

こうした疑問を持つ方に向けて、最新の研究を紹介しながら、オメガ3脂肪酸・ビタミンD・運動が生物学的老化に及ぼす影響について解説します。

最新研究：「オメガ3脂肪酸・ビタミンD・運動で老化を遅らせる」

• 論文名: Individual and additive effects of vitamin D, omega-3 and exercise on DNA methylation clocks of biological aging in older adults from the DO-HEALTH trial
• ジャーナル名: Nature
• 発表: 2025年2月（オンライン先行公開）
• 研究機関: スイス University of Zurich

この研究では、70歳以上の参加者777名を対象に3年間の追跡調査を行い、

• ビタミンD（2,000 IU/日）
• オメガ3脂肪酸（1g/日）
• 自宅での運動（週3回30分）

の組み合わせが、生物学的老化（DNAメチル化による年齢指標）に与える影響を解析しました。

研究結果：3年間の摂取で3ヵ月寿命が延びる？

研究では、以下の指標をもとに、老化の進行度を評価しました。

 PhenoAge（老化の進行度を示す指標）
 GrimAge2（寿命予測に関連する指標）
 DunedinPACE（加齢速度を示す指標）

その結果、オメガ3脂肪酸を摂取した群では、老化の進行が有意に遅くなり、約3ヵ月の寿命延長に相当する保護効果が認められた ことが示されました。

また、ビタミンDと運動を組み合わせた場合、さらに老化抑制効果が強まる ことも明らかになりました。

研究からの見解：オメガ3脂肪酸は「老化を遅らせる薬」？

従来から、オメガ3脂肪酸やビタミンDは抗炎症作用や心血管疾患予防に効果があるとされてきましたが、 今回の研究では、**「遺伝子レベルで老化の進行を抑える可能性がある」**ことが示唆されました。

つまり、  オメガ3脂肪酸は単なる栄養補助ではなく、アンチエイジングのカギとなる
 日常的に摂取することで、寿命延長や健康寿命の向上に寄与する可能性が高い
ということです。

どのようにオメガ3脂肪酸を摂取すればいい？

オメガ3脂肪酸を摂る方法として、以下のような選択肢があります。

 食事から摂取する（天然食品）

• サーモン、マグロ、イワシ、サバなどの青魚
• 亜麻仁油、チアシード、くるみ

 サプリメントで摂取する（補助的に）

• 魚由来のEPA・DHAサプリメント
• 藻類由来のオメガ3（ビーガン対応）

摂取のポイント: 1⃣ 1日1g程度のオメガ3脂肪酸を摂取
2⃣ 食事で足りない場合はサプリメントで補う
3⃣ 継続的に3年間以上摂取することで効果が期待できる

まとめ

今回の研究では、 **「オメガ3脂肪酸・ビタミンD・運動の組み合わせが、生物学的老化を抑制し、寿命を延ばす可能性がある」**ことが示されました。

 オメガ3脂肪酸は、遺伝子レベルで老化を遅らせる可能性がある
 ビタミンDや運動との組み合わせが最も効果的
 3年間の摂取で約3ヵ月の寿命延長効果が期待できる

健康的な老化を目指すために、オメガ3脂肪酸の摂取を意識してみるのはいかがでしょうか？

最後までご覧いただきありがとうございました。

参考文献

Bischoff-Ferrari, H. A., et al. “Individual and additive effects of vitamin D, omega-3 and exercise on DNA methylation clocks of biological aging in older adults from the DO-HEALTH trial.” Nature, February 2025.

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