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「朝なかなか起きられない」「目覚めが悪くてダルい」「午前中は頭がボーッとする」「寝汗をかく」「悪夢を見る」「歯軋りや食いしばりがひどい」

こんな悩みを抱えていませんか？

もしかすると、その原因は 低血糖 かもしれません。

朝の低血糖を放置すると、1日のエネルギー不足だけでなく、集中力の低下や体調不良にもつながります。

今回は 「朝起きるのがつらい理由は低血糖？」 をテーマに、低血糖の原因と改善策について詳しく解説していきます。

低血糖とは？

低血糖（hypoglycemia） とは、血糖値（血液中のブドウ糖濃度）が正常範囲を下回る状態のことです。

一般的に 血糖値が70mg/dL以下 になると、頭がぼーっとしたり、めまい、イライラ、冷や汗などの症状が出ることがあります。

特に朝の時間帯は 寝ている間にエネルギーを消費し、血糖値が下がっている状態 なので、起床時に低血糖の症状を感じる人が多いのです。

朝に低血糖になる原因

① 夜の食事の摂り方

• 夕食の糖質が多すぎる → 血糖値が急上昇・急降下しやすくなる
• 夕食を抜く・遅い時間に食べる → 夜間にエネルギーが不足しやすい
• お酒の飲みすぎ → アルコールが肝臓の糖新生を抑制するため、夜間に低血糖になりやすい

② 睡眠中の血糖コントロールの問題

• 糖質過多の食事 をしていると、夜間にインスリンが過剰に分泌され、血糖が下がりすぎることがある
• 睡眠の質が悪い（短時間睡眠・途中で目が覚める）と、血糖値が乱れやすい

③ 副腎疲労（アドレナル・ファティーグ）

• 副腎が疲労していると、血糖値を維持するホルモン（コルチゾール）の分泌が乱れ、低血糖になりやすい
• 強いストレスがある人ほど、血糖値の乱高下が激しくなりやすい

④ 栄養不足（特にタンパク質・脂質不足）

• 朝ごはんを抜く と、さらに血糖値が下がりやすくなる
• 糖質中心の食事（パン・おにぎりだけなど） は、血糖値が急上昇・急降下しやすく、低血糖を引き起こす
• タンパク質・脂質が不足 すると、エネルギーを安定して作れず、低血糖になりやすい

朝の低血糖を改善するシンプルな方法

① 夜の食事を見直す

• 糖質の摂りすぎを控える（ご飯・パン・麺類の食べ過ぎに注意）
• タンパク質・脂質をしっかり摂る（肉・魚・卵・ナッツ・オリーブオイルなど）
• 夕食は寝る3時間前までに済ませる（遅い時間の食事を控える）

② 寝る前の栄養補給が重要！

夜間の低血糖を防ぐために、寝る前の「プロテイン＋MCTオイル＋ハチミツ」 をおすすめします。

• プロテイン（タンパク質） → 筋肉の回復と血糖の安定化
• MCTオイル（中鎖脂肪酸） → ティースプーン一杯、エネルギー供給をサポートし、血糖値の乱高下を防ぐ
• ハチミツ（低GIの糖質） → 大さじ一杯、睡眠中のエネルギーを安定供給し、低血糖を防ぐ

これを寝る前に摂取することで、 夜間の低血糖を防ぎ、朝の目覚めをスッキリさせる効果 が期待できます。

③ 朝ごはんを工夫する

おすすめの朝食メニュー

• タンパク質多め（卵・チーズ・ヨーグルト・豆腐・ナッツ）
• 良質な脂質を含むもの（アボカド・ナッツ・オリーブオイル）
• 糖質は適量に（白米やパンよりも、玄米・全粒粉パン・オートミールが◎）

④ 血糖値を安定させる栄養素を摂る

• ビタミンB群（糖の代謝を助ける）→ 豚肉、レバー、納豆
• マグネシウム（血糖コントロールをサポート）→ アーモンド、ほうれん草、バナナ
• クロム（インスリンの働きを助ける）→ ブロッコリー、卵黄

まとめ

朝起きるのがつらい原因は 「低血糖」 かもしれません。

• 夜の食事を見直す
• 寝る前のプロテイン＋MCTオイル＋ハチミツ を取り入れる
• 朝ごはんをしっかり摂る（糖質の摂りすぎに注意）
• 栄養素を意識する（ビタミンB群・マグネシウムなど）

これらを意識することで、 朝の目覚めをスッキリさせ、エネルギッシュな1日をスタートできる ようになります。

「朝の倦怠感や疲れがなかなか取れない…」と感じる方は、ラスバル整骨院での栄養アドバイスや施術を活用するのもおすすめです。

お気軽にご相談ください◎

ラスバル整骨院
栁澤 昂希

参考文献

• Cryer PE, et al. (2003). “Hypoglycemia: Pathophysiology, Diagnosis, and Treatment.” Diabetes Care, 26(6), 1902-1912.
• Hansen TK, et al. (2004). “Glucose Metabolism and Sleep.” Journal of Endocrinology, 183(3), 547-555.
• Wahren J, et al. (1999). “Regulation of Glucose Homeostasis in Humans.” Journal of Clinical Investigation, 104(7), 985-993.

ラスバル整骨院では、一人ひとりの症状に合わせた施術やアドバイスを行い、『未来の健康を一緒に創りあげていく』ことを目指しています。

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