こんな症状はありませんか？（URGEチェック）

RLSは次の4つが揃うと疑います（覚え方：URGE）。

URGE（アージ） は「衝動・強い欲求」という意味があります。

• U（Urge）：脚を動かしたい“衝動”が出る
• R（Rest）：安静時（座る・横になる）に強く出る
• G（Gets better）：動くと軽くなる（歩く・伸ばす・さする など）
• E（Evening）：夕方〜夜に悪化しやすい

症状はふくらはぎ～足先が多いですが、太もも・腕・体幹に広がることも。チクチク・ズンズン・ムズムズ・火照る感じなど人それぞれの表現で現れます。

なぜ起こるの？（原因の考え方）

• ドーパミンと“脳内の鉄”のアンバランス：ドーパミンの働きに鉄が不可欠。脳内鉄が不足すると神経の調整が乱れ、RLSが出やすくなります。
• 体質・遺伝：家族内に多い傾向。
• 二次性RLS：妊娠後期、慢性腎不全（透析）、鉄欠乏、糖尿病、末梢神経障害、静脈うっ滞などが背景にあるタイプ。
• 薬剤で悪化すること：一部の抗うつ薬（SSRI/SNRI など）、抗ヒスタミン薬、ドパミン拮抗薬など。

鉄分との深い関係（検査と補充の目安）

• ポイント：血液中のヘモグロビンが正常でも、脳内の鉄が不足しているとRLSは起こり得ます。
• まず確認したい検査：フェリチン（貯蔵鉄）・トランスフェリン飽和度（%TSAT）。
• 目安：フェリチンが目安値（例：75〜100 ng/mL未満）や、%TSATが低い場合は鉄補充を検討。経口鉄が合わない／効きづらい時は静注鉄が用いられることもあります。
• 自己判断はNG：鉄は“多ければ多いほど良い”わけではありません。医療機関で数値と体調を見ながら進めましょう。

ストレス・自律神経との関係

ストレスが強いと交感神経が優位になり、脚の違和感が増し、眠りが浅くなります。すると翌日さらにストレス耐性が下がる——「ストレス不眠RLS増悪」の悪循環に。呼吸・入浴・軽運動などで“副交感神経に切り替える時間”を意識しましょう。

年齢とRLSの特徴

• 子ども・若年者
  鉄不足が背景にあることが多く、まずは鉄評価と補充が中心。薬物は基本的に慎重で、生活リズム改善や睡眠衛生の工夫が大切です。
• 成人（20〜60歳代）
  最も多く見られる年代。ストレス・カフェイン・生活習慣が症状に影響しやすい時期。鉄補充＋生活習慣調整を行い、重度の場合はα2δリガンド（プレガバリン・ガバペンチンなど）を検討します。
• 高齢者（70歳以上）
  発症率がさらに高まり、透析・糖尿病・神経疾患・薬の影響など「二次性RLS」が多くなります。薬剤は副作用（ふらつき・転倒など）に注意し、少量から調整。鉄補充も心不全や感染症がないかを確認しながら行います。

受診の目安（医療機関で相談を）

• 週に2〜3回以上、または3か月以上続く
• 妊娠中、小児での症状
• 昼間の眠気・集中力低下が目立つ
• 腎不全・貧血・神経障害などの持病がある
• 薬をきっかけに悪化した疑い（抗うつ薬・抗ヒスタミン薬など）

今夜からできるセルフケア（睡眠前30分ルーティン）

1. 温める：就寝60〜90分前の入浴（10〜15分）。足湯でも可。
2. ほぐす：
   • ふくらはぎ・ハムストリングのやさしいストレッチ（反動をつけない）
   • ふくらはぎを指圧・軽擦（痛気持ちいい強さ）
3. 動かす：
   • 足首ポンピング（つま先上下）各1分×2セット
   • カーフレイズ（低負荷）10回×2セット（就寝直前は追い込み過ぎない）
4. 呼吸：鼻から4秒吸う→6秒吐く×5〜10呼吸。リラックスを意識する。
5. 避ける：カフェイン（6時間前まで）・アルコール（寝酒）・喫煙、就寝前のスマホ長時間。

※ 日中の過度な高強度運動は夜の症状を悪化させることがあります。負荷は中等度を目安に、週3〜5回・20〜40分程度の有酸素＋ストレッチをコツコツ継続。

ピラティスや鍼灸・徒手療法は効果がある？

研究や臨床経験から、ピラティスや軽い運動は下肢の血流や自律神経を整え、症状の軽減に役立つとされています。また、鍼灸や徒手療法もリラクゼーションや血流促進を通じて、症状の改善に寄与する可能性があります。薬や鉄補充の“補完療法”として取り入れることで、睡眠の質や日中の快適さが向上する例もあります。

医療の“標準治療”をかんたんに

1. 増悪因子の見直し：カフェイン・アルコール・喫煙、睡眠時無呼吸、増悪しやすい薬剤の整理。
2. 鉄の評価と補充：フェリチン・%TSATを確認し、必要に応じて経口鉄や静注鉄を選択。
3. 薬物療法：近年はα2δリガンド（ガバペンチン／プレガバリン／ガバペンチンエナカルビル）が第一選択になりやすく、ドパミン作動薬は長期の“増悪（augmentation）”リスクを考え慎重に用います。
4. その他：末梢神経刺激デバイス、難治例では専門医の管理下でオピオイドなど。

まとめ

• RLSは夜間・安静時に悪化し、動くと楽になるのが特徴。
• 鉄の最適化とストレス・睡眠の整えが土台。ピラティスや鍼灸・徒手療法は“補完療法”として有用。
• 発症は40歳以降に多いが、子どもや妊娠中にも出る。年齢や背景によって治療方針は変わるため、医療機関での相談が大切です。

参考文献

• American Academy of Sleep Medicine (AASM). Clinical Practice Guideline for the Treatment of Restless Legs Syndrome and Periodic Limb Movement Disorder in Adults. J Clin Sleep Med. 2024.
• International Restless Legs Syndrome Study Group (IRLSSG). Task Force Report on Iron Treatment for RLS. Sleep Med. 2018.
• National Institute of Neurological Disorders and Stroke (NINDS). Restless Legs Syndrome Fact Sheet.
• Trenkwalder C, Allen RP, Högl B, Paulus W, Winkelman JW. Restless legs syndrome associated with major diseases: a systematic review and new concept. Neurology. 2016.
• Cochrane Database: Exercise for restless legs syndrome（有酸素運動・ストレッチの有効性に関するレビュー）

【未来の健康を一緒に創りあげていく】
ラスバル整骨院 栁澤 昂希

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論文紹介：Nutrition Reviews（2012年）

タイトル： Mild dehydration impairs cognitive performance
ジャーナル： Nutrition Reviews, 2012年

はじめに：集中力が続かないのは「水分不足」のせいかも？

「なんだか頭がぼーっとする…」 「集中力が続かない」「疲れてはいないのに作業が進まない」

こうした“なんとなく不調”の原因、実は「軽い脱水」かもしれません。

2012年に発表されたこの論文では、たった1〜2%の軽度脱水でも、記憶力・集中力・反応速度・判断力といった“脳のパフォーマンス”が明確に低下することが報告されています。

脱水って、どれくらいで起きるの？

驚くことに、のどが渇いたと感じた時点で、すでに体は1〜2%の脱水状態にあると言われています。

例えば、体重60kgの方であれば、わずか600〜1200mlの水分が失われただけで脳に影響が出始めるということです。

脱水状態は、

• 脳の情報伝達スピードの低下
• 血流の減少
• 脳への酸素・栄養供給の不足 を招き、結果として“集中できない”“疲れやすい”と感じるようになります。

実際に起こる脳への影響とは？

この研究では、軽度脱水によって以下の機能が低下することが示されています：

• 短期記憶の精度の低下
• 注意力の持続時間の短縮
• 課題達成までの反応速度の低下
• 感情の不安定化（イライラしやすくなる）

つまり、水分が足りないだけで、

「いつもの自分」が発揮できなくなる。

ということがあるのです。

どのくらい水を飲めば良いの？──体重・性別別の目安

厚生労働省や国際的な水分摂取ガイドラインを参考にすると、

■ 基本の目安（1日あたり）

• 男性：約2.5リットル（うち食事から1L、飲水として約1.5L）
• 女性：約2.0リットル（飲水として約1.2〜1.5L）

■ 体重で計算する場合の目安

• 1kgあたり 30〜35ml → 例）体重60kgの方＝1.8L〜2.1L

運動量が多い日や暑い日は、+500〜1000mlを意識すると◎

※コーヒーやアルコールは利尿作用があるため、水分補給としてはカウントされません。

引用：厚生労働省「健康のため水を飲もう」推進会議 より

引用：WHO（世界保健機関）およびEFSA（欧州食品安全機関）

ラスバルで伝えたい「水分」の考え方

ラスバル整骨院では、施術中の会話やアドバイスの中でも「水分摂取」についてよくお話しします。

それは、以下のような理由からです：

• 筋肉の柔軟性や関節の滑りを保つために水分が必要
• 姿勢や可動域を改善するうえで“体液循環”は不可欠
• 自律神経や内臓の働きにも影響する

そして何より、

“脳が元気じゃないと、体も治りにくい” という視点があるからです。

どんな飲み方がいいの？

「とにかくいっぱい飲めばいい」というわけではありません。

ラスバル的・水分補給のポイント：

• 起床後コップ1杯（内臓の目覚まし）
• 午前・午後でそれぞれ500ml程度を分けて飲む
• 運動前・施術前にも少量摂取
• カフェイン飲料ばかりではなく、常温の水・白湯・ノンカフェインのお茶などを活用

まとめ：水分は“集中力のスイッチ”

水分不足は、「のどの渇き」だけでなく、

• パフォーマンスの低下
• 体の疲れ
• メンタルの不安定さ にも関係している、まさに“沈黙の不調要因”です。

まずは今日一杯の水から、あなたの集中力とパフォーマンスを整えてみませんか？

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ラスバル整骨院 栁澤 昂希

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論文紹介：Nature Reviews Neuroscience（2004年）

タイトル： Chronic stress alters dendritic morphology in the prefrontal cortex
ジャーナル： Nature Reviews Neuroscience, 2004年

はじめに：「ストレスが体に悪い」は、もう当たり前。でも“脳”にも影響が？

「ストレスは体に悪い」とはよく言われますが、実はその影響は**“脳の構造”にまで及ぶ**ことをご存知でしょうか？

2004年に発表された神経科学の権威あるレビュー論文では、慢性的なストレスが前頭前皮質の神経細胞（樹状突起）に変化を引き起こし、萎縮を伴うことがあると報告されています。

これはつまり、ストレスが長く続くと、

• 記憶力や集中力が落ちる
• 感情のコントロールが効かなくなる
• 理性的な判断がしづらくなる といった、日常生活に直結する影響が出る可能性があるということです。

前頭前皮質ってどんな働きをしているの？

前頭前皮質は、脳の前側に位置する「人間らしい思考・行動」を司る場所です。

• 注意力や集中力
• 感情の抑制
• 意志決定
• 他人とのコミュニケーション などの中枢を担っています。

この重要な部位が、ストレスによって“機能低下”や“萎縮”を起こすことで、

• イライラしやすくなる
• 落ち込みやすくなる
• 同じミスを繰り返す
• 人との関わりが億劫になる といった、“自分らしさを失う”ような状態になることもあります。

ストレスは「脳のかたち」と「心のあり方」の両方を変える

この論文の示すポイントは、単なる「気持ちの問題」ではなく、

慢性ストレスが“脳の構造”という物理的な変化を起こしうる という点です。

だからこそ、「ストレスを甘く見ないこと」「整える手段を持つこと」が、現代を生きる私たちには欠かせません。

ラスバルが取り組む「ストレスケア」3つの柱

ラスバルでは、身体的な不調の背景にある“脳と心の疲れ”にもアプローチしています。

① 呼吸の改善

• 呼吸が浅くなると、交感神経が過剰に働き、常に緊張状態に。
• 横隔膜をゆるめ、深くて静かな呼吸を取り戻すことで、自律神経が安定し、脳への酸素供給も向上します。

② 内臓の調整と自律神経のケア

• 腸と脳は“第二の脳”とも言われ、ストレスと密接な関係があります。
• お腹の硬さ・張り・冷えなどを整えることで、副交感神経優位な状態をサポートします。

③ 触れることによる安心感と神経調整

• 手技によって身体に優しく触れられることは、オキシトシン（愛情ホルモン）分泌を促し、安心と回復のモードを引き出します。

“頑張っている自分”を守るために

私たちは、日々の忙しさやプレッシャーの中で、「頑張ること」に慣れてしまっています。

でも、それによって“本来の脳の働き”が鈍ってしまうと、

• 仕事のパフォーマンスも下がる
• 家族との関係も崩れやすくなる
• 自分に自信が持てなくなる という連鎖が起きてしまうこともあります。

だからこそ、今こそ必要なのは、

「ストレスを感じなくする」ではなく、 「ストレスのダメージから回復できる体と心をつくること」。

まとめ：脳の健康は、日々のケアから

今回ご紹介した研究は、20年前の論文ですが、今もなお世界中の多くの神経科学者・心理学者に引用され続けている名研究です。

ストレスに打ち勝つのではなく、ストレスとうまく“付き合える体と脳”を。

ラスバルは、そのための場所でありたいと考えています。

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ラスバル整骨院 栁澤 昂希

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はじめに：「呼吸」に無意識でいるのはもったいない

1日に2万回以上繰り返している「呼吸」。 それなのに、多くの人がその質やパターンに無頓着です。

しかし、実はこの“何気ない呼吸”こそが、

• 姿勢
• 自律神経
• パフォーマンス
• 心の状態 など、身体と心のあらゆる機能に影響を与えていることをご存じでしょうか？

ラスバルでは、問診や検査の中で「呼吸の量と回数」を丁寧に観察・評価します。 それは、症状を根本から整える“はじめの一歩”が、呼吸にあると考えているからです。

呼吸が乱れると、体と心にどんな影響があるのか？

現代人に多い“浅く速い呼吸”は、

• 肩こりや首の緊張
• 腰痛や体幹の不安定性
• 自律神経の乱れ（不眠・イライラ・疲労感） などを引き起こす要因になります。

また、呼吸の質が落ちることで「酸素が脳や筋肉に届きづらくなる」「常に交感神経が優位になり、リラックスできない」といった、見えないストレスが蓄積していきます。

つまり、呼吸の乱れは“体の痛み”だけでなく、“心の緊張”にもつながるのです。

ラスバルが呼吸を診る理由

私たちが呼吸に注目する理由は明確です。

1. 呼吸は「唯一、意識的に変えられる自律神経の入り口」だから
2. 姿勢と筋膜、内臓の動き、自律神経機能すべてと密接に関係しているから
3. “自然な呼吸”ができると、身体も心も自動的に整いやすくなるから

ラスバルでは、

• 呼吸のパターン（胸式／腹式、速さ、音）
• 横隔膜の動きや姿勢の連動
• 呼吸時の筋肉（肩・背中・腹部）の過緊張 などを観察し、その人に合ったアプローチを行います。

具体的なサポート方法

呼吸に問題がある方には、

• 整体による肋骨・横隔膜・体幹の可動性改善
• ピラティスでの呼吸と連動したインナーマッスル活性
• 触れる・話す・整えることでの副交感神経優位の誘導

といった形で、多角的にサポートしています。

また、自律神経測定機器なども活用しながら、主観ではなく“見える化”された呼吸の質・自律神経のバランスを確認していきます。

呼吸を整えることは、“自分を取り戻す”こと

息が浅くなると、思考も焦り、心も疲れます。 逆に、深く整った呼吸をしているときは、どんなに忙しい時でも「自分の中心」に戻る感覚があります。

呼吸は、身体と心をつなぐ橋のようなもの。

だからこそラスバルは、「どこが痛いか」だけでなく、

「どんな呼吸をしているか」 にも、しっかり耳を傾けます。

本当の健康を取り戻すことは、呼吸から始まるかもしれません。

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ラスバル整骨院 栁澤 昂希

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はじめに：「治す」から「未来をつくる」時代へ

あなたは「健康寿命」という言葉をご存じですか？

平均寿命は年々延びていますが、実は「健康でいられる期間」は10年前後も短いと言われています。 つまり、多くの人が“元気に動けない状態”で長い時間を過ごしているという現実があるのです。

私たちラスバルは、「治す」だけの場所ではなく、「健康でい続ける」ための支援をする場所として、予防と根本改善を大切にしています。

本記事では、“未来志向の鍼灸整骨院”としての私たちの取り組みをご紹介します。

健康寿命を縮める3つの要因

1. 慢性的な痛み・不調（腰痛・肩こり・膝の痛みなど）
2. 自律神経の乱れ・ストレス過多（不眠・動悸・不安感）
3. 生活習慣の乱れ（姿勢・運動不足・呼吸の浅さ・食生活など）

これらは複雑に絡み合い、年齢を重ねるごとに「動けない」「外出が減る」「人と話さない」→「心も体も弱る」という悪循環を生み出します。

だからこそ、治療と同じくらい、「今の体をいかに守るか」という視点が重要なのです。

ラスバルの取り組み①：再発を防ぐ“動ける体”づくり

「整体×ピラティス」の組み合わせにより、

• 痛みを取る（整体）
• 正しく動ける身体をつくる（ピラティス）

この2つをセットで行うことで、

“痛みが戻らない体” “日常を自由に楽しめる体” を目指します。

ピラティスはインナーマッスルを鍛え、関節に負担をかけずに体を整える理想的な手法。 高齢者の運動機能維持にも非常に有効とされています。

ラスバルの取り組み②：自律神経・内臓・心にもアプローチ

慢性疲労・不眠・ストレス症状に対しては、

• 整体・鍼灸による自律神経調整
• 呼吸トレーニング
• 睡眠・栄養へのアドバイス

など、“目に見えない部分”への介入も積極的に行っています。

外からだけでなく、内側からも整える。 これが私たちの未来志向のケアです。

ラスバルの取り組み③：一人の患者に多職種がチームで関わる

私たちが目指すのは「一人の患者さんに、一つのチームで関わること」。

• 柔道整復師
• 鍼灸師
• ピラティスインストラクター
• 栄養指導
• 自律神経の測定サポート

それぞれの専門家が連携することで、単一の方法に頼らず、多角的に「その人の健康」を支える体制を整えています。

これは、医療でもフィットネスでも介護でもない、“第3の選択肢”としての新しい整骨院のあり方です。

おわりに：未来の健康を一緒に創る整骨院でありたい

健康寿命を延ばすというのは、「今を良くする」だけでなく、「未来の選択肢を増やす」ということ。

その場しのぎではなく、“10年後も自分の足で立てる体”を一緒につくっていきませんか？

未来志向のケアを、ラスバルで体験してください。

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ラスバル整骨院 栁澤 昂希

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はじめに：「どこが痛いか」だけを見ても、本質は見えてこない

「肩が痛い」「腰がつらい」「膝が曲がらない」。 私たち治療家は、日々こうした訴えに向き合っています。

しかし、ラスバルでは決して「痛いところだけ」を見て施術を終えることはありません。なぜなら、症状は“結果”であり、その背景には“人の暮らし方・考え方・過ごし方”が深く関わっているからです。

本記事では、ラスバルが大切にしている「施術哲学」をご紹介します。表面的な症状にとどまらず、その人全体に向き合う“根本改善”の姿勢を、ぜひ感じていただければと思います。

なぜ痛みが出たのか？背景にある「生き方」や「習慣」

痛みには必ず原因があります。 ただ、それは筋肉や骨格だけの問題ではなく、次のような背景も絡んでいることが多いのです。

• 座りっぱなしの生活や運動不足
• 呼吸が浅くなっている
• 睡眠の質が低下している
• 心の緊張状態（ストレス）
• 栄養バランスの乱れ

つまり、“その人らしさ”が反映された体の状態が、痛みとなって表れているのです。

だからこそラスバルでは、ヒアリング・評価・検査の段階から、単なる関節や筋肉の評価ではなく、

「どんな働き方をしていますか？」 「1日の中でリラックスできる時間はありますか？」 「呼吸や睡眠の状態はいかがですか？」

といった“生活そのもの”への問いかけを行っています。

一人ひとりと“並走”する姿勢

ラスバルの施術は、「治してあげる」ものではありません。 私たちは、

• 寄り添い
• 向き合い
• 並走し

その人が“本来の健康”を取り戻すまでの道のりを、一緒に歩んでいく存在でありたいと考えています。

それは施術中の声かけや表情、触れ方、目線、すべてに表れます。目の前の「痛み」ではなく、その奥にある「人」を見つめる──それが私たちの施術哲学です。

ラスバルが行う「多角的アプローチ」

「人を見る」という姿勢は、施術内容にも現れています。 ラスバルでは以下のような多面的な評価と介入を行います：

• 整体（骨格・筋膜・自律神経調整）
• ピラティス（再発しない動作づくり）
• 鍼灸（内臓・自律神経への調整）
• 呼吸トレーニング
• 視覚・前庭覚トレーニング
• 栄養・睡眠のアドバイス

そのどれもが、“痛みの原因”を探る手がかりであり、“その人らしさ”を取り戻すための手段です。

最後に：施術の主役は「あなた自身」

痛みをなくすことがゴールではありません。 あなたが、自分の体に気づき、ケアできるようになり、「こうありたい」という未来を実現できることが、ラスバルの目指す施術です。

一人ひとりの人生に寄り添うために。 ラスバルはこれからも、“人を診る施術”を追求し続けます。

【未来の健康を一緒に創りあげていく】
ラスバル整骨院 栁澤 昂希

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はじめに：寝ている間に“低血糖”になるって本当？

「夜しっかり食べたはずなのに、朝起きると疲れが取れない」「夜中に目が覚めることが多い」。そんなお悩みはありませんか？もしかするとその原因は、“夜間低血糖”かもしれません。

夜間低血糖とは、睡眠中に血糖値が下がりすぎてしまう状態を指します。自覚症状が出にくいことも多く、気づかないまま「なんとなく調子が悪い状態」が続いてしまうケースも。

そこで注目されているのが、「寝る前のプロテイン摂取」です。本記事では、最新の栄養学と研究データをもとに、夜間低血糖の原因とその対策としてのプロテイン活用法について解説します。

夜間低血糖とは？ その症状とリスク

夜間低血糖は、糖質の代謝やホルモンバランスの乱れなどによって起こります。主な症状には以下のようなものがあります。

• 夜中に目が覚める
• 朝起きてもだるい、疲れが取れていない
• 寝汗をかく
• 寝つきが悪い
• 起床時の頭痛やめまい

特に、ストレスやハードワーク、夕食が不規則な方はリスクが高まります。

なぜ寝る前にプロテインが効くのか？

プロテイン（たんぱく質）は、血糖値を安定させる重要な役割を果たします。炭水化物と異なり、急激な血糖上昇を引き起こさず、持続的なエネルギー供給が可能です。

プロテインの主な働き：

• 血糖値の安定化
• 成長ホルモン分泌の促進（睡眠中の修復に関与）
• 筋肉の維持と修復

また、ラスバルではホエイプロテインや植物性プロテインをおすすめしています。これは、日本人はカゼイン（乳たんぱくの一種）を分解する酵素が少なく、腸への負担や炎症の原因となる可能性があるためです。

【参考文献】

• Layman et al., “Protein intake and the regulation of muscle mass”, Nutrients, 2015.
• American Diabetes Association, “Hypoglycemia (Low Blood Glucose)”, 2023.

どうやって摂る？寝る前プロテインの実践方法

タイミング：

• 就寝30〜60分前が目安。

推奨量：

• 体重1kgあたり約0.3g（体重60kgなら約18g）

おすすめの摂り方：

• 水やアーモンドミルクに溶かす
• ホエイや植物性をベースにしたプロテインを選ぶ
• MCTオイルやハチミツを少量ミックスすると、より血糖値が安定しやすくなります（脂質や糖質のバランスを整えるため）

※糖質の多いプロテインバーやスイーツタイプは避けましょう。

こんな方におすすめです

• 睡眠の質が悪いと感じる方
• 朝の疲れが取れにくい方
• 運動習慣があるが、リカバリーが遅いと感じる方
• 健康寿命を意識している30〜50代の男女

ラスバルでは「栄養×睡眠×施術」で根本からサポート

ラスバルでは、夜間低血糖をはじめとした“なんとなく不調”の根本原因を、

• 栄養指導
• 自律神経を整える施術
• 睡眠改善プログラム といった形でトータルサポートしています。

「夜間低血糖かもしれない」「睡眠の質を上げたい」という方は、まずはお気軽にご相談ください。

まとめ：寝る前のプロテインが未来の健康をつくる

夜間低血糖は自覚しにくい分、見逃されやすい健康リスクです。しかし、日々のちょっとした栄養習慣で、ぐっすり眠れる夜と疲れの取れる朝を手に入れることができます。

寝る前の一杯のプロテインが、あなたの睡眠の質と健康寿命を変えるかもしれません。

【未来の健康を一緒に創りあげていく】
ラスバル整骨院 栁澤 昂希

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はじめに

「最近よく“自律神経を整えましょう”って聞くけど、具体的に何をすればいいの？」 「整体や鍼で自律神経って整うの？」

そんな疑問を持ったことはありませんか？

実は、自律神経の乱れは肩こり・頭痛・疲労感・不眠・不安感・呼吸の浅さなど、日常の不調と深く関係しています。

しかし、これらの不調は“なんとなくの疲れ”や“年齢のせい”と片づけられてしまうことが多く、病院で検査をしても「異常なし」と言われるケースも少なくありません。

だからこそ、「自律神経を整える」ことの本当の意味と、どうすればそのバランスを取り戻せるのかを、正しく知ることが大切です。

自律神経とは？体の“自動調整システム”

私たちの体の中には、「自動的に働く仕組み」が数多く存在しています。 たとえば、心臓は「動け」と命令しなくても常に拍動していますし、暑ければ汗をかき、食べたものは自然と消化されていきます。

このような「無意識の調整」を担っているのが、“自律神経”です。

自律神経は2つの神経で構成されています：

• 交感神経：緊張・集中・活動モード（例：仕事・スポーツ・戦うとき）
• 副交感神経：休息・回復・リラックスモード（例：食事中・睡眠時・入浴中）

この2つがシーソーのようにバランス良く切り替わることで、 私たちの体は体温を保ち、免疫を働かせ、内臓を動かし、心を穏やかに保つことができます。

この機能は“ホメオスタシス（生体恒常性）”とも呼ばれ、健康維持のカギとなる非常に重要な仕組みです。

自律神経が乱れると、どうなるの？

現代社会では、知らず知らずのうちに交感神経が過剰に優位になりがちです。 特に次のような生活習慣やストレスがある方は要注意です：

• 睡眠不足、夜更かし、慢性的な疲労
• スマホ・パソコンの長時間使用
• 気温や気圧の急な変化（季節の変わり目・台風・梅雨など）
• 人間関係のストレス、仕事や家庭でのプレッシャー
• 栄養の偏りや過度なダイエット

こうした要因によって、自律神経のバランスが崩れると、以下のような不調が現れます。

体に出る症状：

• 頭痛、めまい、耳鳴り、吐き気
• 肩こり、腰痛、関節の痛み
• 息苦しさ、動悸、発汗異常
• 便秘・下痢、胃の不快感
• 生理不順、冷え、ほてり、微熱

心に出る症状：

• イライラ、不安、落ち込み
• やる気が出ない、集中力の低下
• 不眠・中途覚醒・早朝覚醒

さらに、これらが複数重なって現れたり、日によって症状が変わるのも特徴です。 検査で異常が出ないことも多いため、「気のせいかも」と自分で抱え込み、さらに悪循環に陥ってしまうケースも少なくありません。

この状態が続くと「自律神経失調症」と診断されることもあります。

自律神経失調症はどう分けられる？

自律神経失調症には、原因や体質によって4つのタイプがあるとされています：

1. 本態性型：生まれつき自律神経が乱れやすい体質の方（低血圧・虚弱体質）
2. 神経症型：ストレスに敏感で、些細なことでも体調を崩しやすいタイプ
3. 心身症型：責任感が強く、我慢しがちな性格。ストレスを抑圧しがち
4. 抗うつ型：うつ症状と重なり、自律神経の不調に加えて気分の落ち込みが強い

どのタイプであっても、「心と体は一体」であるという前提のもとに、両面からのケアが必要です。

ラスバル式｜“整える前に見極める”ことの大切さ

自律神経を整える上で最も重要なのは、

「今、自分の体の中で何が起きているのか？」を把握すること。

ラスバル整骨院では、自律神経の状態を正確に評価するために、以下の方法を導入しています：

検査①：チェックシートでの問診

睡眠・栄養・ストレス・心理状態などを丁寧にヒアリング。 症状の背景を生活習慣から掘り下げていきます。

検査②：高精度自律神経測定機器「コンディビュー」

心拍変動（HRV）をもとに、交感神経・副交感神経の活動量、バランス、適応力などを数値化。客観的な評価が可能です。

検査③：呼吸の評価

呼吸の深さ、横隔膜の可動、肋骨の柔軟性などを確認し、緊張とリラックスの切り替え力をチェック。

検査④：視機能の評価

視野・眼球の動き・ピント調節など、脳と密接につながる“見る力”を評価。慢性ストレスの影響を見抜く手がかりになります。

ラスバル式｜“神経から整える”多角的アプローチ

整体（背骨・骨盤の調整）

脳からの神経が通る背骨や骨盤を整えることで、神経伝達がスムーズに。神経の“流れ”を邪魔しない土台を作ります。

鍼灸

頭部・内臓・自律神経節へアプローチし、副交感神経の働きを促進。 鍼刺激によるリラックス効果は、研究でも実証されています。

呼吸エクササイズ

横隔膜の可動域を広げ、リズミカルな呼吸を再教育。 呼吸は唯一、自分でコントロールできる自律神経へのスイッチです。

視覚・前庭・体性感覚トレーニング

目・耳・皮膚からの感覚を整え、神経ネットワーク全体の精度を高めます。 ストレスで感覚が過敏になったり、逆に鈍っている方に効果的です。

ピラティス・ヨガ・瞑想

呼吸と動きを連動させ、前頭葉や小脳を活性化。無理のない範囲で自己調整力を育てていきます。

栄養療法

腸と脳は神経でつながっており、栄養不足や腸内環境の悪化が自律神経に与える影響は大きいです。 必要に応じて栄養サポートやサプリの提案も行います。

特殊電気治療器

医療資格者のみが扱える機器を導入し、自律神経のリズムを“心地よい刺激”で整えます。

まとめ｜自律神経を整えるということ

“自律神経を整える”とは、

• 体の自動調整システムをリセットすること
• 無意識の疲れを取り戻すこと
• 心と体を調和させること

ただマッサージや鍼で一時的に気持ちよくなるのではなく、 「呼吸の深さ」や「眠りの質」「生活への順応力」を根本から高めていくことが、本質的な“整える”ということです。

ラスバルでは、

「戻らない体」「揺らぎに強い神経系」を 整体・鍼灸・運動・感覚・栄養の視点から、チームで支えていきます。

どこに行っても改善しなかった慢性的な不調。 その“根っこ”にあるのは、もしかしたら自律神経の乱れかもしれません。

あなたの「なんとなく不調」に、ラスバルは本気で向き合います。

【未来の健康を一緒に創りあげていく】
ラスバル整骨院 栁澤 昂希

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はじめに

「整体に行ってもすぐ戻ってしまう…」 「ピラティスで鍛えているのに、なぜか調子が良くならない…」

そんな風に感じたことはありませんか？

ラスバルでは、整体で整え、ピラティスで使えるようにするという統合的なアプローチを行っています。

ただ不調を“治す”だけでなく、“戻らない体”をつくるための考え方とメソッドをご紹介します。

なぜ整体だけ・ピラティスだけでは限界があるのか？

整体の限界：整っても、使い方が変わらなければ戻る

• 整体は筋肉・骨格・神経を調整し、バランスを整えることが目的
• しかし、その状態を維持する筋力や神経の使い方が身についていなければ、すぐに元に戻ってしまう

ピラティスの限界：歪んだまま動くと、間違った動きを強化する

• ピラティスは「動きの再教育」。しかし、土台となる骨格が歪んでいたり、動くべき筋肉が動かない状態で行えば、かえって悪化させるリスクもある
• 一定の筋肉が硬いままでは、理想的な動きは行えない

結論：どちらか一方ではなく、「順番と組み合わせ」が重要

ラスバル「整体×ピラティス」アプローチとは？

① 整体で“整える”

• 骨格の歪み、筋肉の緊張、自律神経のバランスを調整
• 体の軸を整え、無意識にかかっていた負担をリセット

② ピラティスで“使える体”に再教育

• 深層筋（インナーマッスル）を活性化
• 呼吸・視覚・前庭系を統合し、神経系から動作を再学習

③ 国家資格者が一貫サポート

• 柔道整復師・鍼灸師など、医療知識のあるスタッフが評価〜運動までを一貫して担当
• 医学的な裏付けに基づいた安心・安全な指導

こんな方にこそ試してほしい

• 何度も同じ部位に痛みが出る方
• 姿勢改善をしたのに長続きしなかった方
• どこへ行っても「もう少し運動したほうがいいですね」と言われる方
• 医療と運動、どちらの視点もほしいと感じている方

実際の変化例

40代女性

長年の肩こりと猫背に悩み、整体には何度も通っていたが改善せず。 ラスバルで整体→ピラティスの流れを3ヶ月続けた結果、 「気づいたら肩こりを感じなくなっていた」 「呼吸が楽で、気持ちも前向きになった」

30代男性

デスクワークによる腰痛に長年悩まされていた。 整体で骨盤のバランスを整えたあと、ピラティスで体幹を安定させることで 「仕事終わりの腰の重だるさがなくなった」 「立ち姿勢が楽になり、自信も持てるようになった」

50代女性

更年期による不定愁訴と姿勢の崩れに悩み、体力にも自信がなかった。 ピラティスで呼吸とインナーマッスルを整えながら、整体で自律神経へアプローチ。 「夜の寝つきがよくなり、朝スッキリ起きられるようになった」 「気づいたら買い物に行くのが楽しみになっていた」

まとめ

整体とピラティス、どちらも大切。ですが、順番と組み合わせ方がなにより大切です。

ラスバルでは、整えて・使って・維持する、そんな“一生モノの体づくり”をサポートしています。

何度も不調を繰り返してしまうあなたにこそ、ラスバルの統合アプローチを体験していただきたいと思っております。

【未来の健康を一緒に創りあげていく】
ラスバル整骨院 栁澤 昂希

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