タイトル： Mild dehydration impairs cognitive performance
ジャーナル： Nutrition Reviews, 2012年

はじめに：集中力が続かないのは「水分不足」のせいかも？

「なんだか頭がぼーっとする…」 「集中力が続かない」「疲れてはいないのに作業が進まない」

こうした“なんとなく不調”の原因、実は「軽い脱水」かもしれません。

2012年に発表されたこの論文では、たった1〜2%の軽度脱水でも、記憶力・集中力・反応速度・判断力といった“脳のパフォーマンス”が明確に低下することが報告されています。

脱水って、どれくらいで起きるの？

驚くことに、のどが渇いたと感じた時点で、すでに体は1〜2%の脱水状態にあると言われています。

例えば、体重60kgの方であれば、わずか600〜1200mlの水分が失われただけで脳に影響が出始めるということです。

脱水状態は、

• 脳の情報伝達スピードの低下
• 血流の減少
• 脳への酸素・栄養供給の不足 を招き、結果として“集中できない”“疲れやすい”と感じるようになります。

実際に起こる脳への影響とは？

この研究では、軽度脱水によって以下の機能が低下することが示されています：

• 短期記憶の精度の低下
• 注意力の持続時間の短縮
• 課題達成までの反応速度の低下
• 感情の不安定化（イライラしやすくなる）

つまり、水分が足りないだけで、

「いつもの自分」が発揮できなくなる。

ということがあるのです。

どのくらい水を飲めば良いの？──体重・性別別の目安

厚生労働省や国際的な水分摂取ガイドラインを参考にすると、

■ 基本の目安（1日あたり）

• 男性：約2.5リットル（うち食事から1L、飲水として約1.5L）
• 女性：約2.0リットル（飲水として約1.2〜1.5L）

■ 体重で計算する場合の目安

• 1kgあたり 30〜35ml → 例）体重60kgの方＝1.8L〜2.1L

運動量が多い日や暑い日は、+500〜1000mlを意識すると◎

※コーヒーやアルコールは利尿作用があるため、水分補給としてはカウントされません。

引用：厚生労働省「健康のため水を飲もう」推進会議 より

引用：WHO（世界保健機関）およびEFSA（欧州食品安全機関）

ラスバルで伝えたい「水分」の考え方

ラスバル整骨院では、施術中の会話やアドバイスの中でも「水分摂取」についてよくお話しします。

それは、以下のような理由からです：

• 筋肉の柔軟性や関節の滑りを保つために水分が必要
• 姿勢や可動域を改善するうえで“体液循環”は不可欠
• 自律神経や内臓の働きにも影響する

そして何より、

“脳が元気じゃないと、体も治りにくい” という視点があるからです。

どんな飲み方がいいの？

「とにかくいっぱい飲めばいい」というわけではありません。

ラスバル的・水分補給のポイント：

• 起床後コップ1杯（内臓の目覚まし）
• 午前・午後でそれぞれ500ml程度を分けて飲む
• 運動前・施術前にも少量摂取
• カフェイン飲料ばかりではなく、常温の水・白湯・ノンカフェインのお茶などを活用

まとめ：水分は“集中力のスイッチ”

水分不足は、「のどの渇き」だけでなく、

• パフォーマンスの低下
• 体の疲れ
• メンタルの不安定さ にも関係している、まさに“沈黙の不調要因”です。

まずは今日一杯の水から、あなたの集中力とパフォーマンスを整えてみませんか？

【未来の健康を一緒に創りあげていく】
ラスバル整骨院 栁澤 昂希

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はじめに：「呼吸」に無意識でいるのはもったいない

1日に2万回以上繰り返している「呼吸」。 それなのに、多くの人がその質やパターンに無頓着です。

しかし、実はこの“何気ない呼吸”こそが、

• 姿勢
• 自律神経
• パフォーマンス
• 心の状態 など、身体と心のあらゆる機能に影響を与えていることをご存じでしょうか？

ラスバルでは、問診や検査の中で「呼吸の量と回数」を丁寧に観察・評価します。 それは、症状を根本から整える“はじめの一歩”が、呼吸にあると考えているからです。

呼吸が乱れると、体と心にどんな影響があるのか？

現代人に多い“浅く速い呼吸”は、

• 肩こりや首の緊張
• 腰痛や体幹の不安定性
• 自律神経の乱れ（不眠・イライラ・疲労感） などを引き起こす要因になります。

また、呼吸の質が落ちることで「酸素が脳や筋肉に届きづらくなる」「常に交感神経が優位になり、リラックスできない」といった、見えないストレスが蓄積していきます。

つまり、呼吸の乱れは“体の痛み”だけでなく、“心の緊張”にもつながるのです。

ラスバルが呼吸を診る理由

私たちが呼吸に注目する理由は明確です。

1. 呼吸は「唯一、意識的に変えられる自律神経の入り口」だから
2. 姿勢と筋膜、内臓の動き、自律神経機能すべてと密接に関係しているから
3. “自然な呼吸”ができると、身体も心も自動的に整いやすくなるから

ラスバルでは、

• 呼吸のパターン（胸式／腹式、速さ、音）
• 横隔膜の動きや姿勢の連動
• 呼吸時の筋肉（肩・背中・腹部）の過緊張 などを観察し、その人に合ったアプローチを行います。

具体的なサポート方法

呼吸に問題がある方には、

• 整体による肋骨・横隔膜・体幹の可動性改善
• ピラティスでの呼吸と連動したインナーマッスル活性
• 触れる・話す・整えることでの副交感神経優位の誘導

といった形で、多角的にサポートしています。

また、自律神経測定機器なども活用しながら、主観ではなく“見える化”された呼吸の質・自律神経のバランスを確認していきます。

呼吸を整えることは、“自分を取り戻す”こと

息が浅くなると、思考も焦り、心も疲れます。 逆に、深く整った呼吸をしているときは、どんなに忙しい時でも「自分の中心」に戻る感覚があります。

呼吸は、身体と心をつなぐ橋のようなもの。

だからこそラスバルは、「どこが痛いか」だけでなく、

「どんな呼吸をしているか」 にも、しっかり耳を傾けます。

本当の健康を取り戻すことは、呼吸から始まるかもしれません。

【未来の健康を一緒に創りあげていく】
ラスバル整骨院 栁澤 昂希

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論文紹介：British Journal of Sports Medicine（2025年3月号・オンラインファースト）

タイトル： Sprint running mechanics are associated with hamstring strain injury: a 6-month prospective cohort study of 126 elite male footballers
著者： Bramahら（イギリス・サルフォード大学）
ジャーナル： British Journal of Sports Medicine, Online first, March 2025

はじめに：サッカー選手を悩ませる“ハムストリング損傷”

ダッシュした瞬間に「ビキッ」と走る太ももの裏の痛み──。 プロアスリートだけでなく、一般のスポーツ愛好家にも広く知られるこのケガは、「ハムストリングス損傷（Hamstring Strain Injury：HSI）」と呼ばれています。

特にサッカーのように、急加速・ストップ・方向転換を繰り返す競技では、その発症率が非常に高いことが知られています。

今回紹介するのは、イギリスの研究チームがプロサッカー選手126名のスプリントフォームを分析し、ハムストリングス損傷との関連性を明らかにした画期的な研究です。

研究概要：S-MASでスプリントフォームを数値化

この研究では、イングランドサッカーリーグ8クラブに所属する126名の男子選手を対象に、

• スプリント中の動作をビデオ撮影
• 「スプリント・メカニクス・アセスメント・スコア（S-MAS）」という指標でフォームを評価
• その後6ヵ月間、医療スタッフの協力のもとにハムストリングス損傷の発生を追跡

という流れでデータを収集。

結果：フォームの乱れと損傷リスクの関連性

• 過去12ヵ月以内にHSI既往のある選手：23名
• 6ヵ月間の新規HSI発生者：17名（うち14名がスプリント関連）

そして注目すべきは、以下の点：

• HSI既往のある選手は、S-MASの中央値が1ポイント高い
• 新規スプリント関連HSIがあった選手は、S-MASが2ポイント高い
• S-MASが1ポイント上がるごとに、ハムストリング損傷のリスクが33%増加

つまり、「スプリントフォームが崩れている＝ケガのリスクが高い」という明確な関連性が示されました。

スプリントメカニクスとは？どんな動きがNGなのか？

S-MASは、以下のような走行中の動作の乱れをスコア化したものです：

• 骨盤の前傾過剰
• ストライドが過度に大きい
• 接地時の脚の伸展過多
• 上体の過剰な反り

これらの動きは、ハムストリングスに過剰な伸張ストレスをかけてしまうため、損傷リスクを高める要因になります。

一般の方にも起こりうる問題

「プロ選手の話だから関係ない」と思われた方もいるかもしれません。 しかし、趣味でサッカー・陸上・ラグビーなどをしている方、あるいは健康維持のためにランニングをしている方も、

「正しいフォームで走れているかどうか」は、ケガ予防にとても大切なポイントです。

「なんとなく自己流」で走っていると、知らず知らずのうちに太ももや腰に負担をかけ、ケガを引き起こしてしまう可能性があります。

ラスバルでできること：フォームの見直しとパフォーマンスアップ

ラスバル整骨院では、

• 動作分析
• 骨盤・体幹の安定性評価
• ハムストリングスや臀筋の筋力・柔軟性チェック

をもとに、

● ピラティスや神経トレーニングによるフォーム改善
● 可動域と安定性の再構築
● ケガの予防と再発防止

をサポートしています。

まとめ：速く走るためには、“正しく走る”ことが前提

速く走ることは、スポーツの中でも華やかで力強い動作です。 しかし、その陰には繊細なバランスとフォームの安定性が求められます。

今回の研究が教えてくれるのは、

“パフォーマンスと予防はセットで考えるべき”

という新しい常識です。

スプリント動作に少しでも違和感や不安を感じている方は、ぜひ一度ご相談ください。

【未来の健康を一緒に創りあげていく】
ラスバル整骨院 栁澤 昂希

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論文紹介：British Journal of Sports Medicine（2025年3月号）

タイトル： Is hip adductor or abductor strength in healthy athletes associated with future groin pain? A systematic review and meta-analysis
著者： Olmedillasら（スペイン・オビエド大学）
ジャーナル： British Journal of Sports Medicine, Vol.59, March 2025, p.501

はじめに：スポーツを楽しむすべての人に関わる「鼠径部の痛み」

サッカーやラグビー、ホッケーなど、走る・止まる・方向を変えるといった動作を繰り返すスポーツでは、鼠径部（脚の付け根あたり）に痛みを感じることが少なくありません。

「だんだん違和感が出てきたけど、無理して練習してたら痛くなった」 「アイシングしても、また再発する」

そんな声を多く耳にします。

この鼠径部の慢性的な痛みは、グロインペイン症候群（GP）と呼ばれ、アスリートにとって非常にやっかいな問題です。そこで今回紹介するのは、健康な選手が「将来グロインペインを起こすかどうか」を、股関節の筋力から予測できるかどうかを調べた最新の研究です。

研究の概要：未来の痛みは“筋力”から予測できる？

スペインのオビエド大学の研究チームは、1,516人のアスリートを対象にした13件の前向き研究を分析し、「股関節の内転筋（脚を内側に寄せる筋肉）」と「外転筋（脚を外側に開く筋肉）」の強さが将来のGPと関係するかを調べました。

結果：

• 将来GPを起こした選手は、内転筋の筋力が弱い傾向があった
• 一方で、外転筋の筋力や内転・外転筋の比率には、ほとんど差が見られなかった
• 年齢や診断の方法による違いも、結果にはあまり影響を与えなかったとのこと

つまり、「脚の内側の筋肉の強さ」が、未来のケガのリスクと関係している可能性がある、ということが分かってきたのです。

どうして内転筋が重要なのか？

ではなぜ、内転筋がそれほど大切なのでしょうか？

内転筋は、ただ脚を閉じるだけの筋肉ではありません。実は、走る・止まる・方向を変えるといったスポーツの基本動作を安定させるために欠かせない“体の中心を支える筋肉”なのです。

この筋肉が弱っていたり、うまく使えていなかったりすると、

• 骨盤が不安定になる
• 股関節に負担がかかる
• 結果的に鼠径部にストレスが集中する といった状態になり、痛みにつながると考えられています。

一般の方にとっても他人事ではない話

「でも私はアスリートじゃないから関係ない」と思われた方もいるかもしれません。

しかし、最近は健康や美容のために運動を始める方が増えています。スクワットやランニングなど、日常的な運動の中でも股関節の安定性はとても大切です。この内転筋の弱さは、将来的な膝痛や腰痛にもつながるリスクがあると言われています。

つまり、ケガを予防しながら長く運動を楽しむために、“内転筋を鍛える”ことは、すべての人にとって有益な習慣なのです。

ラスバルではどんなサポートができる？

ラスバル整骨院では、

• 股関節や骨盤の“動きのクセ”を丁寧に評価し、
• 内転筋を含めた筋バランスをチェックし、
• その人に合ったピラティスやトレーニング、施術を提供しています。

また、痛みが出てからの対処ではなく、 「ケガをしにくい身体づくり」＝予防型のサポートにも力を入れています。

「ちょっと動いただけで股関節に違和感が出る」 「最近、走ると脚の内側が突っ張る気がする」 そんな方は、内転筋のケアが必要なサインかもしれません。

まとめ：未来のケガを“今”から防ぐ、新しい常識へ

この論文が教えてくれるのは、

“ケガは突然起こるものではなく、日々の小さな積み重ねで予防できる”ということ。

股関節の内転筋は、静かなヒーローのような存在。 目立たないけれど、あなたの身体の中心をしっかり支え、健康とパフォーマンスを守っています。

今のうちから気づき、整えることで、 10年後のあなたの体は、きっともっと自由に、軽やかに動けるはずです。

【未来の健康を一緒に創りあげていく】
ラスバル整骨院 栁澤 昂希

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はじめに：寝ている間に“低血糖”になるって本当？

「夜しっかり食べたはずなのに、朝起きると疲れが取れない」「夜中に目が覚めることが多い」。そんなお悩みはありませんか？もしかするとその原因は、“夜間低血糖”かもしれません。

夜間低血糖とは、睡眠中に血糖値が下がりすぎてしまう状態を指します。自覚症状が出にくいことも多く、気づかないまま「なんとなく調子が悪い状態」が続いてしまうケースも。

そこで注目されているのが、「寝る前のプロテイン摂取」です。本記事では、最新の栄養学と研究データをもとに、夜間低血糖の原因とその対策としてのプロテイン活用法について解説します。

夜間低血糖とは？ その症状とリスク

夜間低血糖は、糖質の代謝やホルモンバランスの乱れなどによって起こります。主な症状には以下のようなものがあります。

• 夜中に目が覚める
• 朝起きてもだるい、疲れが取れていない
• 寝汗をかく
• 寝つきが悪い
• 起床時の頭痛やめまい

特に、ストレスやハードワーク、夕食が不規則な方はリスクが高まります。

なぜ寝る前にプロテインが効くのか？

プロテイン（たんぱく質）は、血糖値を安定させる重要な役割を果たします。炭水化物と異なり、急激な血糖上昇を引き起こさず、持続的なエネルギー供給が可能です。

プロテインの主な働き：

• 血糖値の安定化
• 成長ホルモン分泌の促進（睡眠中の修復に関与）
• 筋肉の維持と修復

また、ラスバルではホエイプロテインや植物性プロテインをおすすめしています。これは、日本人はカゼイン（乳たんぱくの一種）を分解する酵素が少なく、腸への負担や炎症の原因となる可能性があるためです。

【参考文献】

• Layman et al., “Protein intake and the regulation of muscle mass”, Nutrients, 2015.
• American Diabetes Association, “Hypoglycemia (Low Blood Glucose)”, 2023.

どうやって摂る？寝る前プロテインの実践方法

タイミング：

• 就寝30〜60分前が目安。

推奨量：

• 体重1kgあたり約0.3g（体重60kgなら約18g）

おすすめの摂り方：

• 水やアーモンドミルクに溶かす
• ホエイや植物性をベースにしたプロテインを選ぶ
• MCTオイルやハチミツを少量ミックスすると、より血糖値が安定しやすくなります（脂質や糖質のバランスを整えるため）

※糖質の多いプロテインバーやスイーツタイプは避けましょう。

こんな方におすすめです

• 睡眠の質が悪いと感じる方
• 朝の疲れが取れにくい方
• 運動習慣があるが、リカバリーが遅いと感じる方
• 健康寿命を意識している30〜50代の男女

ラスバルでは「栄養×睡眠×施術」で根本からサポート

ラスバルでは、夜間低血糖をはじめとした“なんとなく不調”の根本原因を、

• 栄養指導
• 自律神経を整える施術
• 睡眠改善プログラム といった形でトータルサポートしています。

「夜間低血糖かもしれない」「睡眠の質を上げたい」という方は、まずはお気軽にご相談ください。

まとめ：寝る前のプロテインが未来の健康をつくる

夜間低血糖は自覚しにくい分、見逃されやすい健康リスクです。しかし、日々のちょっとした栄養習慣で、ぐっすり眠れる夜と疲れの取れる朝を手に入れることができます。

寝る前の一杯のプロテインが、あなたの睡眠の質と健康寿命を変えるかもしれません。

【未来の健康を一緒に創りあげていく】
ラスバル整骨院 栁澤 昂希

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